Popôrodná únava

💤 Popôrodná únava je úplne bežná, no často podceňovaná súčasť obdobia po pôrode. Ide o dlhodobý fyzický aj psychický stav vyčerpania, ktorý vzniká kombináciou hormonálnych zmien, nedostatku spánku, fyzického zotavovania sa z pôrodu a náročnej starostlivosti o bábätko.

👩‍🍼 Čo spôsobuje popôrodnú únavu

🧠 1. Hormonálne zmeny

Po pôrode prudko klesá hladina estrogénu a progesterónu, čo môže spôsobiť výkyvy nálad, ospalosť a pocit vyčerpania.
Telo zároveň produkuje prolaktín (na tvorbu mlieka), ktorý ovplyvňuje spánkový cyklus.

🩸 2. Fyzické vyčerpanie po pôrode

Telo ženy prešlo obrovskou záťažou – či už ide o prirodzený pôrod, alebo cisársky rez.

• Strata krvi,

• hojenie rán,

• bolesti chrbta, hrádze či brucha,

• hormonálne zmeny spojené s dojčením
  → všetko prispieva k dlhotrvajúcej únave.

🌙 3. Nedostatok spánku

Bábätko si vytvára vlastný rytmus spánku, ktorý často narušuje nočný odpočinok matky.
Spánok je prerušovaný, plytký a často trvá len v krátkych úsekoch.

🍼 4. Neustála starostlivosť o dieťa

Kŕmenie, prebaľovanie, uspávanie, dojčenie, plač...
Mnohé ženy majú pocit, že „nemajú kedy vypnúť“. Aj krátkodobý stres a napätie sa rýchlo mení na chronickú únavu.

💭 5. Psychická záťaž a nové povinnosti

Zodpovednosť za novorodenca, neistota, hormonálne zmeny, tlak „byť dobrou mamou“ – to všetko zaťažuje psychiku.
Únava sa môže ľahko prehĺbiť do úzkosti alebo popôrodnej depresie, ak sa dlhodobo nerieši.

🌸 Ako zmierniť popôrodnú únavu

💤 1. Oddychuj, kedy sa dá

• Spánok počas dňa nie je lenivosť, ale regenerácia.

• Ak dieťa spí, spi aj ty.

• Krátky 20-minútový „power nap“ vie urobiť zázraky.

🍎 2. Jedz výživne a pravidelne

• Zameraj sa na bielkoviny, komplexné sacharidy a omega-3 mastné kyseliny.

• Dopĺňaj tekutiny, najmä ak dojčíš.

• Vitamíny skupiny B, železo a horčík podporujú vitalitu.

👨‍👩‍👧 3. Požiadaj o pomoc

Neboj sa zapojiť partnera, rodinu či kamarátku.
Pomoc pri varení, upratovaní alebo opatrovaní dieťaťa ti ušetrí veľa energie.

🧘‍♀️ 4. Jemný pohyb

Krátke prechádzky, dychové cvičenia alebo popôrodná joga pomáhajú rozhýbať telo a zlepšiť náladu.
Pohyb stimuluje endorfíny – hormóny dobrej nálady.

💚 5. Buď k sebe láskavá

Neporovnávaj sa s inými mamami. Každá má iné tempo.
Tvoje telo i myseľ potrebujú čas na zotavenie.

⚠️ Kedy spozornieť

Ak únava:

• pretrváva aj po 2–3 mesiacoch,

• je sprevádzaná smútkom, plačlivosťou alebo nezáujmom o dieťa,

• alebo sa zhoršuje,
  → môže ísť o popôrodnú depresiu.
  Vtedy je dôležité vyhľadať lekára alebo psychológa.

✨ Zhrnutie

  vytvorené @mamaonsnooze