Posilnenie imunity pred jesennou sezónou

Jeseň je obdobie, keď sa imunita prirodzene oslabuje: viac času trávime v interiéri, menej slnka = menej vitamínu D, a vírusy sa ľahšie šíria.
Dobrá správa: imunitu možno posilniť postupne, prirodzene a bez extrémov.

Tu máš kompletný a praktický prehľad 👇

🧠 Prečo imunita na jeseň klesá

• znížený príjem vitamínu D (menej slnka)

• častejší kontakt s vírusmi v uzavretých priestoroch

• stres, menej pohybu, zmeny teploty

• nevyvážená strava po lete

🌿 1. Výživa – základ silnej imunity

🥦 Vitamíny a minerály

💡 Tip: Na jeseň si urob “farebný tanier” — čím viac farieb (zelenina, ovocie), tým širšie spektrum antioxidantov.

💧 2. Hydratácia a bylinkové čaje

• 1,5–2 l tekutín denne, ideálne vlažná voda alebo bylinné čaje

• Imunitné bylinky: šípka, echinacea, lipa, baza, harmanček, zázvor

• Zázvorový elixír: teplá voda + zázvor + med + citrón (nie pre dojčatá < 1 rok)

💤 3. Spánok a regenerácia

Spánok je “prírodné antibiotikum”:

• deti: 10–12 h denne

• dospelí: 7–9 h denne

• dodržiavať pravidelný režim, chladnejšia spálňa, bez obrazoviek pred spaním

🏃‍♀️ 4. Pohyb na čerstvom vzduchu

• 30 minút denne – prechádzky, bicykel, hry vonku

• zlepšuje cirkuláciu krvi a podporuje imunitné bunky

• otužovanie (vlažná sprcha → chladnejšia voda) posilňuje reakciu organizmu

😌 5. Menej stresu = silnejšia imunita

Chronický stres oslabuje obranyschopnosť.
Pomáha:

• hlboké dýchanie, joga, prechádzka, hudba

• vďačnosť, humor, kontakt s blízkymi

🌞 6. Doplnenie vitamínu D (od októbra do apríla)

• odporúča sa dopĺňať vitamín D3:

  • dospelí: 1000–2000 IU denne

  • deti: podľa odporúčania pediatra (zvyčajne 400–600 IU)

• užívať s tukom (napr. s jedlom obsahujúcim olej)

🧸 7. U detí navyše pomáha:

• pobyt vonku každý deň

• dostatok spánku

• pestrá strava a raňajky (ovsené vločky, ovocie, vajíčka)

• vitamín D, probiotiká, rybí olej (omega-3)

💊 8. Prírodné doplnky (voliteľne)

(pri oslabení alebo v období viróz)

• Imunoglukan, hliva ústricová, betaglukány

• Camu camu, rakytník, acerola – prírodné zdroje vitamínu C

• Med + propolis + materská kašička – silná kombinácia pre deti i dospelých

🩵 Zhrnutie: ako pripraviť telo na jeseň