Prehľad praktických tipov, ako predísť ortorexii, ak sa snažíš zdravo jesť, ale nechceš upadnúť do extrémov:
🥦 7 tipov, ako si udržať zdravý vzťah k jedlu
1. Flexibilita je kľúč
-
Pamätaj, že jedno jedlo ťa nedefinuje.
-
Ak si dáš koláč na oslave alebo pizzu na výlete, nič sa nedeje – je to súčasť rovnováhy.
2. 80/20 princíp
-
80 % času jedz výživné potraviny (zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, bielkoviny).
-
20 % nechaj na radosť a pôžitok – bez pocitu viny.
3. Nezakazuj si celé skupiny potravín
-
Vyhýbaj sa prísnym zákazom typu: „už nikdy sladké“, „žiadne pečivo“.
-
Ak nemáš zdravotné dôvody (napr. celiakia), je lepšie hľadať mieru, nie extrém.
4. Počúvaj svoje telo
-
Nauč sa rozlišovať hlad, chuť a emócie.
-
Jedz vtedy, keď tvoje telo potrebuje energiu, nie iba podľa prísnych hodín alebo plánov.
5. Jedlo ≠ morálka
-
Jedlo nie je „dobré“ alebo „zlé“.
-
Namiesto slov ako zakázané alebo nezdravé používaj „často“ a „občas“.
6. Sociálne jedlo je tiež dôležité
-
Zdieľanie jedla s rodinou a priateľmi má psychologický aj emocionálny význam.
-
Je škoda sa tomu vyhýbať len preto, že menu nie je dokonale „fit“.
7. Inšpiruj sa, ale nenechaj sa ovládnuť
-
Sociálne siete a „fit“ influenceri vedia byť motiváciou, ale aj pascou.
-
Pamätaj, že každý ukazuje len časť reality.
👉 Zdravý životný štýl je o rovnováhe, radosti a dlhodobej udržateľnosti, nie o strachu a kontrole.
