To je veľmi dôležitá otázka, ktorá spája psychiku a telo. Bolesti tela pri veľkom množstve povinností sú často výsledkom psychosomatickej reakcie – telo „hovorí za dušu“. Poďme si to rozobrať krok za krokom.

Prečo ma bolí telo, keď mám veľa povinností

Základná myšlienka:
Telo reaguje na stres, psychický tlak a preťaženie. Ak nevenujeme pozornosť potrebám tela a mysle, symptómy sa prejavia vo forme bolesti, napätia alebo únavy.

1. Stres sa ukladá v tele

• Pri stresových situáciách telo produkuje kortizol a adrenalín.

• Dlhodobý stres vedie k stuhnutiu svalov (krk, ramená, chrbát), boliam hlavy, napätiu v žalúdku alebo k tráviacim problémom.

• Telo sa pripravuje na „boj alebo útek“, aj keď ide len o každodenné povinnosti.

Tip: Napätie v ramenách alebo krku je často spôsobené tým, že sme v strese „vždy pripravené“ zvládnuť všetko.

2. Nedostatok oddychu a regenerácie

• Pri veľkom množstve povinností zanedbávame spánok, prestávky a relax.

• Telo nemá šancu sa „resetovať“ – svaly ostávajú stuhnuté, nervový systém preťažený.

• Dôsledok: bolesti, únava a znížená odolnosť voči ďalšiemu stresu.

3. Psychosomatické spojenie

• Emócie, ktoré potláčame (frustrácia, hnev, vyčerpanie), sa prejavujú fyzicky.

• Napríklad:

  • napätie v chrbte → pocit „nesiem príliš veľa povinností“

  • bolesť hlavy → vnútorné napätie a tlak na seba

  • žalúdočné ťažkosti → stres a nervozita

4. Sedavý život a zlá postura

• Dlhé sedenie pri práci alebo domácich povinnostiach zhoršuje svalové napätie.

• Kombinácia psychického a fyzického preťaženia zvyšuje bolesti chrbta, krku a hlavy.

5. Ako telo signalizuje, že je preťažené

1. Stuhnuté svaly (krk, ramená, chrbát)

2. Časté bolesti hlavy alebo migrény

3. Únava aj po dostatočnom spánku

4. Napätie v bruchu, tráviace problémy

5. Neschopnosť sa sústrediť alebo zvýšená podráždenosť

6. Praktické kroky k úľave

a) Krátke prestávky

• Každú hodinu 2–3 minúty na strečing alebo pohyb.

b) Dychové cvičenia

• Pomalý hlboký dych do brucha 2–3 minúty upokojí nervový systém.

c) Uvoľnenie svalov

• Jemný strečing alebo progresívna svalová relaxácia večer.

d) Sebapoznanie

• Pýtaj sa: „Ktoré povinnosti môžem delegovať alebo odložiť?“

• Rozpoznaj, kedy telo signalizuje „dosť“.

e) Denník symptómov

• Zaznamenávaj, kedy sa bolesti objavujú a čo im predchádza. Pomáha identifikovať spúšťače.

7. Kedy vyhľadať odbornú pomoc

• Ak bolesť pretrváva aj po relaxácii alebo odpočinku.

• Ak sa objavujú psychosomatické príznaky (bolesti hlavy, žalúdka, svalové napätie) často a silno.

• Fyzioterapeut, psychológ alebo lekár môže pomôcť zistiť, či ide o kombináciu stresu a telesnej dysfunkcie a naučí techniky úľavy a prevencie.