Bolesti hlavy po dlhšom pozeraní do mobilu sú u detí veľmi časté – a nie je to „len únava“.
Vznikajú z konkrétnych fyziologických dôvodov. Tu sú najčastejšie:

🟥 1. Preťaženie krčnej chrbtice („tech-neck“)

Keď dieťa drží hlavu v predklone, svaly šije musia nesmierne pracovať.
To spôsobuje:

• napätie trapézových svalov,

• stuhnutie šije,

• zhoršený krvný obeh v oblasti krku,

• dráždenie nervov, ktoré smerujú do hlavy.

➡️ Toto je najčastejšia príčina napäťových bolestí hlavy.

🟧 2. Preťaženie očí (digitálna únava zraku)

Deti majú oči veľmi blízko pri displeji, často 20–30 cm.
To vedie k:

• preťaženým zaostrovacím svalom (akomodačným svalom),

• vysychaniu oka (menej žmurkajú),

• podráždeniu očí a slizníc.

➡️ Z toho vznikajú bolesti hlavy za čelom alebo okolo očí.

🟨 3. Modré svetlo a blikajúci displej

Aj keď modré svetlo nie je nebezpečné, pri dlhom pozeraní:

• narúša rytmus dňa,

• preťažuje oči,

• spôsobuje únavu mozgu.

➡️ To môže viesť k bolestiam hlavy najmä večer.

🟩 4. Zlé držanie tela a otváranie úst

Predklonené držanie tela mení aj:

• polohu čeľuste,

• napätie žuvacích svalov,

• pozíciu krku.

➡️ To môže spôsobiť bolesť spánkov, čelustí alebo hlavy po stranách.

🟦 5. Nedostatok kyslíka a plytké dýchanie

Pri pozeraní dolu dieťa:

• ohýba hrudník,

• dýcha plytko,

• nedokysličuje mozog.

➡️ Mozog reaguje bolesťou hlavy a únavou.

🟪 6. Dlhé sústredenie bez prestávok

Mozog dieťaťa potrebuje časté zmeny pozornosti a polohy tela.
Dlhé sústredenie spôsobí:

• napätie,

• mentálnu únavu,

• bolestivý tlak v hlave.

🟫 7. Stres z obsahu alebo preťaženia mozgu

Nielen fyzické, ale aj psychické faktory:

• rýchle videá,

• veľa informácií,

• emočne intenzívny obsah.

➡️ Môžu spôsobovať preťaženie CNS → bolesti hlavy.

🟩 Čo môžeš urobiť (prakticky a hneď)

1. Mobil vždy na úroveň očí

Najdôležitejší krok → znižuje tlak na krk o desiatky kilogramov.

2. Prestávka každých 20–30 minút

Minimálne 30 sekúnd: lepšie prekrvenie + uvoľnenie očí.

3. Pravidlo 20–20–20 (pohľadom na oči)

Každých 20 minút pozrieť 20 sekúnd na 20 metrov do diaľky.

4. Uvoľnenie krku a ramien

Rýchle cvičenia:

• pomalý záklon hlavy,

• ramenné krúžky,

• otvorenie hrudníka.

5. Hydratácia + pravidelný pohyb

Zvyšuje prekrvenie a predchádza bolestiam hlavy.

6. Znížiť jas a používať tmavý režim

Oči sú menej preťažené.

🟦 Kedy je bolesť hlavy varovný signál?

Ak je bolesť:

• každodenná,

• sprevádzaná bolesťou krku alebo chrbta,

• zhoršuje sa pri čítaní,

• dieťa žmúri alebo drží mobil veľmi blízko.

➡️ Oplatí sa vyšetrenie u očného alebo fyzioterapeuta.

🟩 Zhrnutie

Bolesť hlavy po pozeraní do mobilu vzniká najmä kvôli:

• preťaženiu krčnej chrbtice,

• únave očí,

• zlému držaniu tela,

• plytkému dýchaniu,

• preťaženiu mozgu.

Dobrá správa: väčšinu týchto ťažkostí dokáže úplne odstrániť zmena návykov + krátke prestávky + správna poloha tela.