Pocit, že sa na jeseň spomaľuje metabolizmus, je veľmi bežný — a má reálne biologické, hormonálne aj psychologické dôvody. Nie je to len tvoja predstava. Telo sa na jeseň správa inak ako v lete, a tento „útlm“ je súčasťou prirodzenej adaptácie na zmenu ročného obdobia.

Tu sú najdôležitejšie dôvody:

🌥️ 1. Menej svetla = menej serotonínu → menej energie

Serotonín podporuje:

• aktivitu

• motiváciu

• chuť hýbať sa

• celkovú bdelosť

Na jeseň kvôli tme a sychravému počasiu jeho hladina klesá → cítiš sa pomalšia, menej energická a menej aktívna.
To priamo spomaľuje denné energetické tempo.

🌙 2. Viac melatonínu cez deň → ospalosť

Viac tmy = viac melatonínu.
Melatonín pôsobí opačne ako serotonín → spôsobuje útlm.

Výsledok:

• pomalší rozjazd rána

• nižší denný výkon

• väčší pocit únavy

• potreba viac spať

Keď si spomalenejšia, metabolizmus pôsobí, akoby šiel v „úspornom režime“.

❄️ 3. Chlad = telo šetrí energiu

Keď je vonku chladno:

• telo míňa energiu na udržanie teploty

• spomaľuje nevyhnutné funkcie

• aktivuje konzervačné mechanizmy

Evolučne: jeseň znamenala prichádzajúcu zimu → telo spomalí metabolické tempo, aby šetrilo energiu.

🍠 4. Chuť na kalorickejšie jedlá

Na jeseň rastie chuť na:

• sladké

• sacharidy

• teplé, sýte jedlá

Tieto jedlá môžu spôsobovať:

• inzulínové výkyvy

• ospalosť po jedle

• pocit „spomaleného“ trávenia

To môže vytvárať veľmi silný pocit pomalšieho metabolizmu.

📉 5. Menej pohybu a viac sedenia

Sychravé počasie = menej prechádzok, menej športu, menej času vonku.

Aj malý pokles pohybu:

• znižuje tvorbu dopamínu

• spomaľuje obeh

• znižuje spaľovanie

➡️ Metabolizmus pôsobí, akoby „zaspával“.

🧪 6. Nedostatok vitamínu D

Nízka hladina vitamínu D spôsobuje:

• únavu

• pomalý štart rána

• nižší energetický výdaj

• horšiu náladu

• pomalší metabolický rytmus

Vitamín D ovplyvňuje stovky procesov vrátane funkcie mitochondrií (tvorba energie).

🧠 7. Psychologický efekt tmy a jesene

Jeseň často prináša:

• menej sociálnych stimulov

• melanchóliu

• viac vnútorného stresu

• nižší celkový drive

Psychika má veľký vplyv na vnímanie energie → keď si psychicky v útlme, metabolizmus pôsobí „pomalšie“.

🔥 8. Tvoje telo možno v skutočnosti nespomaľuje metabolizmus — len ty máš menej energie

Je veľký rozdiel medzi:

• skutočným metabolickým spomalením

• pocitom nižšej energie

Väčšinou ide o druhý prípad.
Energia = hormóny + svetlo + psychika + pohyb.

Keď tieto faktory klesnú, máš pocit, že „telo ide na nižších obrátkach“.

✨ Čo môžeš urobiť, aby sa metabolizmus na jeseň necítil spomalený?

Najlepšie funguje kombinácia:

☀️ Svetlo

• ranné svetlo alebo svetelná lampa

• doplnenie vitamínu D

🚶‍♀️ Pohyb

• krátke rýchle prechádzky

• 5–10 minút rannej aktivity (veľký rozdiel!)

🥗 Výživa

• teplé jedlá, ale nie ťažké

• viac proteínu a zeleniny

• menej cukru a bielej múky

💧 Pitný režim

• ľahká dehydratácia = únava = pocit pomalosti

🛌 Rovnaký čas spánku

• stabilizuje kortizol

• znižuje ospalosť cez deň

🧡 Zhrnutie

Pocit spomaleného metabolizmu na jeseň spôsobuje kombinácia:

• menej serotonínu

• viac melatonínu

• chlad

• viac komfortného jedla

• menej pohybu

• nižší vitamín D

• psychologický útlm

➡️ Takže áno, je to reálne a biologicky vysvetliteľné.
➡️ A dá sa to zmierniť pomerne jednoducho kombináciou svetla, pohybu, stravy a rituálov.