Samotná úprava stravy často vedie k úbytku hmotnosti, no na jej dlhodobé udržanie zvyčajne nestačí. Organizmus sa po schudnutí prirodzene prispôsobuje nižšiemu energetickému príjmu, čo môže sťažiť udržanie dosiahnutej hmotnosti.
Hlavné dôvody sú:
- Spomaľuje sa energetický výdaj. Po schudnutí telo spotrebuje menej energie, pretože má nižšiu telesnú hmotnosť a zároveň dochádza k adaptačným zmenám metabolizmu.
- Dochádza k úbytku svalovej hmoty. Ak chudnutie nie je sprevádzané pohybom, najmä silovým tréningom, telo môže strácať svaly spolu s tukom. Menej svalovej hmoty znamená nižší pokojový energetický výdaj.
- Zvyšuje sa chuť do jedla. Po redukcii hmotnosti sa mení hladina hormónov ovplyvňujúcich hlad a sýtosť, čo môže viesť k silnejšiemu pocitu hladu.
- Chýbajú zdravotné prínosy pohybu. Strava síce ovplyvňuje telesnú hmotnosť, ale pravidelná fyzická aktivita navyše zlepšuje kondíciu, silu, zdravie srdca, citlivosť na inzulín a psychickú pohodu.
Pravidelný pohyb preto nepomáha len spaľovať energiu. Pomáha udržiavať svalovú hmotu, podporuje metabolické zdravie, zlepšuje náladu a u mnohých ľudí uľahčuje dlhodobé dodržiavanie zdravého životného štýlu.
Najúspešnejším prístupom býva kombinácia:
- vyváženej a dlhodobo udržateľnej stravy,
- pravidelného aeróbneho pohybu,
- silového tréningu aspoň dvakrát týždenne,
- dostatočného spánku a zvládania stresu.
Inými slovami, strava je rozhodujúca pri chudnutí, ale pohyb je jedným z kľúčových faktorov, ktorý pomáha schudnutú hmotnosť dlhodobo udržať a zároveň zlepšuje celkové zdravie.
