Ak ste sa niekedy dlho prehadzovali v posteli počas horúcej letnej noci alebo v príliš vykúrenej spálni, pravdepodobne ste si všimli, že zaspať je oveľa ťažšie. Nie je to len subjektívny pocit. Teplota prostredia má významný vplyv na to, ako rýchlo zaspíme aj na kvalitu spánku počas celej noci.
Ľudské telo sa pred spaním prirodzene pripravuje na odpočinok. Jednou z najdôležitejších zmien je mierny pokles telesnej teploty. Ak je však spálňa príliš teplá, tento prirodzený proces môže byť narušený.
Telo potrebuje ochladnúť
Počas dňa je telesná teplota o niečo vyššia. Večer sa začína postupne znižovať, čo je súčasťou prirodzeného biologického rytmu organizmu.
Pokles telesnej teploty pomáha mozgu rozpoznať, že nastal čas na spánok. Ak je miestnosť prekúrená, telo sa ochladzuje pomalšie a zaspávanie sa môže predĺžiť.
Prehriatie zvyšuje nepohodlie
Keď je v spálni príliš teplo, organizmus sa snaží zbaviť prebytočného tepla. Rozširujú sa cievy v koži a zvyšuje sa potenie.
To môže viesť k:
- pocitu nepohodlia,
- častému prehadzovaniu sa,
- problémom nájsť pohodlnú polohu,
- prerušovanému spánku.
Aj keď človek nakoniec zaspí, spánok nemusí byť dostatočne hlboký.
Častejšie nočné prebúdzanie
Príliš vysoká teplota môže spôsobovať krátke prebudenia počas noci. Mnohé z nich si ráno ani nepamätáme, no napriek tomu narúšajú prirodzený priebeh spánkových cyklov.
Výsledkom môže byť:
- ranná únava,
- ospalosť počas dňa,
- horšie sústredenie,
- nižšia výkonnosť.
Nadmerné potenie
Jedným z najčastejších dôsledkov prekúrenej spálne je nočné potenie.
Ak sa človek počas noci spotí, môže:
- odkopať prikrývku,
- zobudiť sa kvôli mokrému oblečeniu,
- opakovane meniť polohu,
- cítiť sa ráno menej oddýchnutý.
Priedušná posteľná bielizeň a primeraná teplota v miestnosti môžu tento problém zmierniť.
Hlboký spánok môže byť kratší
Počas noci organizmus prechádza viacerými fázami spánku. Hlboký spánok je dôležitý pre regeneráciu tela, obnovu svalov, činnosť imunitného systému aj upevňovanie pamäti.
Ak sa telo musí neustále ochladzovať, môže byť priebeh týchto regeneračných procesov menej efektívny.
Aká teplota býva najvhodnejšia?
Väčšine dospelých vyhovuje teplota približne 17 až 19 °C. Samozrejme, individuálne potreby sa môžu líšiť.
Dôležité je, aby ste sa počas noci necítili ani príliš teplo, ani príliš chladno.
Ako zabrániť prehrievaniu spálne?
Niekoľko jednoduchých návykov môže výrazne zlepšiť podmienky na spánok.
Odporúča sa:
- vyvetrať spálňu pred spaním,
- neprekurovať miestnosť,
- používať ľahšiu prikrývku počas teplých mesiacov,
- zvoliť posteľnú bielizeň z priedušných materiálov,
- počas horúcich dní vetrať najmä skoro ráno alebo večer,
- obmedziť zdroje tepla v spálni, napríklad elektronické zariadenia s vysokou produkciou tepla.
Každý človek reaguje trochu inak
Niektorí ľudia sú na vyššiu teplotu citlivejší než iní. Starší dospelí, malé deti alebo ženy počas hormonálnych zmien môžu vnímať tepelný komfort odlišne.
Preto je vhodné prispôsobiť podmienky vlastným potrebám a sledovať, pri akej teplote sa ráno cítite najoddýchnutejší.
Záver
V prekúrenej izbe sa zaspáva horšie preto, že telo sa pred spánkom potrebuje prirodzene ochladiť. Ak je prostredie príliš teplé, tento proces sa spomalí, zvyšuje sa potenie, spánok býva plytší a častejšie prerušovaný. Výsledkom môže byť ranná únava a nižšia energia počas dňa.
Jednoduché opatrenia, ako pravidelné vetranie, primeraná teplota v spálni a vhodná posteľná bielizeň, môžu výrazne zlepšiť kvalitu spánku. Niekedy stačí znížiť teplotu v miestnosti o niekoľko stupňov, aby sa zaspávanie stalo jednoduchším a nočný odpočinok pokojnejším.
