Tu je prehľad všetkých hlavných typov prerušovaného pôstu a ich konkrétny vplyv na mozog – prehľadne, prakticky a bez zbytočnej vedy.
🧠 Typy prerušovaného pôstu a ich účinky na mozog
1️⃣ 16:8 (najpopulárnejší)
16 hodín pôst / 8 hodín jedlo
🧠 Vplyv na mozog:
✅ zvyšuje BDNF (pamäť, učenie)
✅ lepšia koncentrácia po adaptácii
✅ mierna autofágia
✅ stabilná energia počas dňa
⚠️ Nevýhody:
-
prvé dni hlad, podráždenosť
-
mozgová hmla pri zlom jedle
👤 Pre koho:
👉 ideálny pre začiatočníkov, prácu hlavou, dlhodobé používanie
2️⃣ 14:10 (jemná verzia)
14 hodín pôst / 10 hodín jedlo
🧠 Vplyv na mozog:
✅ zlepšuje inzulínovú citlivosť mozgu
✅ mierne zlepšenie pozornosti
✅ minimálny stres pre nervový systém
⚠️ Nevýhody:
-
slabší efekt autofágie
👤 Pre koho:
👉 citliví ľudia, ženy, stresované osoby
3️⃣ 18:6
18 hodín pôst / 6 hodín jedlo
🧠 Vplyv na mozog:
🔥 výraznejšia produkcia ketónov
🔥 silnejšia mentálna jasnosť
🔥 lepšia pamäť a fokus
⚠️ Nevýhody:
-
vyšší kortizol, ak je stres
-
riziko pretrénovania mozgu
👤 Pre koho:
👉 skúsení s pôstom, kreatívna práca
4️⃣ OMAD (One Meal A Day)
1 jedlo denne (23:1)
🧠 Vplyv na mozog:
🚀 silná autofágia
🚀 vysoký BDNF
🚀 niektorí hlásia „flow stav“
⚠️ Nevýhody:
❌ kolísanie nálady
❌ problémy so spánkom
❌ nedostatok mikronutrientov
👤 Pre koho:
👉 krátkodobo, nie denne, pokročilí
5️⃣ 5:2
5 dní normálne / 2 dni výrazne obmedzené kalórie
🧠 Vplyv na mozog:
✅ znížený zápal mozgu
✅ neuroprotekcia
✅ dobrá hormonálna rovnováha
⚠️ Nevýhody:
-
„low-energy“ dni
-
ťažšia koncentrácia počas pôstnych dní
👤 Pre koho:
👉 ľudia, čo nechcú pôstiť denne
6️⃣ 36-hodinový pôst (Alternate Day Fasting)
Každý druhý deň pôst
🧠 Vplyv na mozog:
🔥 veľmi silná autofágia
🔥 maximálna ketóza
🔥 potenciálna ochrana proti Alzheimerovi
⚠️ Nevýhody:
❌ vysoký stres pre CNS
❌ riziko únavy, úzkosti
👤 Pre koho:
👉 terapeuticky, nie dlhodobo
7️⃣ Dlhší pôst (48–72 h)
⚠️ Len pod dohľadom!
🧠 Vplyv na mozog:
🧹 hlboké „čistenie“ mozgu
🧠 reset inzulínovej signalizácie
❌ Riziká:
-
strata elektrolytov
-
zhoršenie kognície pri nedostatku živín
🧩 Ako maximalizovať účinok pôstu na mozog
🧂 Elektrolyty – sodík, draslík, horčík
💧 Hydratácia – mozog = voda
🥑 Kvalitné tuky – omega-3
😴 Spánok – bez neho pôst nefunguje
☕ Káva/čaj – OK, bez cukru
🏁 Odporúčanie
🔹 Najlepší dlhodobý efekt na mozog: 14:10 alebo 16:8
🔹 Krátkodobý „boost“ výkonu: 18:6
🔹 Autofágia / reset: OMAD občas
