Spánok a imunitný systém sú úzko prepojené – kvalitný spánok posilňuje obranyschopnosť tela, zatiaľ čo jeho nedostatok imunitu oslabuje. Počas spánku prebieha množstvo procesov, ktoré bunky imunitného systému aktivujú, obnovujú a koordinujú.
Tu je detailné vysvetlenie:
🌙 1. Aktivácia imunitných buniek počas spánku
-
Počas hlbokého NREM spánku sa zvyšuje produkcia cytokínov, ktoré regulujú zápal a pomáhajú telu bojovať proti infekciám.
-
Zvýšená tvorba T-buniek a B-buniek → lepšia schopnosť rozpoznať a zlikvidovať vírusy a baktérie.
💡 Nedostatok spánku → znížená produkcia týchto buniek → oslabená imunita.
🧬 2. Spánok podporuje tvorbu pamäťových imunitných buniek
-
Počas spánku si imunitný systém “pamätá” patogény, s ktorými sa telo stretlo.
-
Vďaka tomu sú vakcíny a prirodzené infekcie efektívnejšie → telo reaguje rýchlejšie a silnejšie.
⚖️ 3. Zníženie zápalu
-
Kvalitný spánok reguluje hladiny kortizolu a ďalších stresových hormónov.
-
Kortizol v normálnych hladinách pomáha kontrolovať zápal.
-
Nedostatok spánku → chronický zápal → vyššie riziko srdcových chorôb, cukrovky a autoimunitných ochorení.
🧪 4. Hormonálna podpora imunity
-
Melatonín (produkcia počas tmy) má silné antioxidačné a protizápalové účinky.
-
Rastový hormón (GH) podporuje obnovu tkanív a bunkovú regeneráciu.
-
Oba hormóny sa uvoľňujú hlavne počas hlbokého spánku → silná ochrana pred poškodením buniek.
⚡ 5. Dôsledky nedostatku spánku na imunitu
-
Zvýšené riziko prechladnutia a infekcií
-
Pomalšie hojenie rán
-
Menej efektívna odpoveď na vakcíny
-
Chronický zápal, oslabenie regenerácie tkanív
🛏️ 6. Tipy na podporu imunity cez spánok
-
Spať 7–9 hodín denne pravidelne
-
Udržiavať tmavú, tichú a chladnú spálňu (18–20 °C)
-
Chrániť spánok pred modrým svetlom večer
-
Pohyb cez deň zlepšuje hlboký spánok
-
Pred spaním sa upokojiť (relax, meditácia)
-
Pravidelná strava bohatá na bielkoviny, vitamíny a antioxidanty podporuje regeneráciu
💡 Zhrnutie:
Spánok je “posilňovňa” pre imunitný systém. Hlboké fázy spánku aktivujú bunky a hormóny, ktoré chránia telo pred infekciami a podporujú hojenie. Nedostatok spánku tento proces narúša, čo zvyšuje riziko chorôb a spomaľuje regeneráciu.
