Preťažený nervový systém – „režim prežitia“ znamená, že telo funguje nie pre výkon, chudnutie či pohodu, ale pre prežitie. V tomto stave sa vôľa, motivácia ani disciplína „nedajú zapnúť“. Dá sa však telo z tohto režimu bezpečne vyviesť.
Čo je režim prežitia
Ide o dlhodobo aktivovaný sympatický nervový systém („bojuj alebo uteč“):
-
telo očakáva hrozbu
-
stres sa nevypína
-
regenerácia je potlačená
➡️ Nie je to psychický problém, ale fyziologický stav.
Ako sa doň dostaneme
-
chronický stres (práca, rodina, tlak na výkon)
-
málo spánku
-
dlhodobý kalorický deficit
-
pretrénovanie
-
emočný tlak („musím to zvládnuť“)
-
potláčanie emócií
➡️ často sa to deje potichu, postupne.
Signály preťaženého nervového systému
Telo:
-
únava + vnútorné napätie
-
búšenie srdca, plytký dych
-
tráviace ťažkosti
-
vypadávanie vlasov
-
časté choroby
Psychika:
-
úzkosť, podráždenosť
-
neschopnosť vypnúť
-
mozgová hmla
-
nízka tolerancia stresu
Správanie:
-
večerné prejedanie
-
chute
-
neschopnosť držať režim
-
výkyvy motivácie
Prečo v tomto stave nechudneš
-
kortizol > všetko ostatné
-
inzulínová rezistencia
-
spomalený metabolizmus
-
telo zadržiava energiu
➡️ snaha „pritlačiť“ situáciu zhorší.
Najväčší omyl
❌ „Musím sa viac snažiť“
❌ „Potrebujem viac disciplíny“
➡️ Tým len potvrdíš telu, že nie je bezpečne.
Ako dostať nervový systém z režimu prežitia
1️⃣ Bezpečie je základ
Telo sa musí cítiť:
-
nakŕmené
-
oddýchnuté
-
v pokoji
Bez toho žiadna zmena nefunguje.
2️⃣ Regulácia pred riešením
Najprv:
-
dych
-
spánok
-
rytmus
Až potom:
-
strava
-
tréning
-
ciele
3️⃣ Každodenné signály bezpečia (malé, ale účinné)
-
pomalé dýchanie (dlhší výdych)
-
teplo (sprcha, deka)
-
pravidelné jedlá
-
jemný pohyb (chôdza)
-
predvídateľnosť dňa
4️⃣ Zmena tréningu
-
menej intenzity
-
viac regenerácie
-
silový tréning > HIIT
-
dni úplne voľna
5️⃣ Psychologický tlak = fyzický stres
-
sebaobviňovanie
-
perfekcionizmus
-
„musím“
➡️ pracuj s jazykom:
✔️ „môžem“
✔️ „stačí“
✔️ „robím dosť“
Ako vieš, že sa systém upokojuje
-
lepší spánok
-
menej chutí
-
stabilnejšia energia
-
menej emočného jedenia
-
lepšia tolerancia stresu
➡️ až potom má zmysel riešiť chudnutie.
ZÁSADNÁ VETA
👉 Telo, ktoré bojuje o prežitie, nebude spolupracovať na zmene.
Najprv bezpečie. Potom výsledky.
