Priberanie v tehotenstve je veľmi dôležité pre zdravý vývoj bábätka aj pohodu mamičky.
Nie je to len o číslach na váhe, ale o rovnováhe medzi výživou, rastom plodu a zdravím matky.
Poďme si to prehľadne vysvetliť 👶⚖️
🩷 1. Prečo je priberanie dôležité
-
Počas tehotenstva sa zvyšuje objem krvi, maternica, prsia, placenta, množstvo tekutín aj tukových zásob.
-
To všetko je prirodzená príprava tela na pôrod a dojčenie.
-
Nedostatočné alebo nadmerné priberanie môže ovplyvniť:
-
rast a vývoj plodu,
-
riziko predčasného pôrodu,
-
a zdravotný stav matky (napr. cukrovka, tlak, komplikácie pri pôrode).
-
⚖️ 2. Odporúčaný prírastok hmotnosti podľa BMI pred tehotenstvom
| Kategória (BMI pred otehotnením) | Odporúčaný celkový prírastok | Priemerný prírastok / týždeň v 2. a 3. trimestri |
|---|---|---|
| Podváha (BMI < 18,5) | 12,5 – 18 kg | 0,5 kg / týždeň |
| Normálna hmotnosť (BMI 18,5–24,9) | 11,5 – 16 kg | 0,4 kg / týždeň |
| Nadváha (BMI 25–29,9) | 7 – 11,5 kg | 0,3 kg / týždeň |
| Obezita (BMI ≥ 30) | 5 – 9 kg | 0,2 kg / týždeň |
👉 Pri dvojčatách sa odporúča prírastok 16–24 kg, podľa východiskovej váhy.
🩵 3. Ako sa hmotnosť zvyšuje počas tehotenstva
| Trimester | Odhadovaný prírastok | Čo sa deje |
|---|---|---|
| 1. trimester (1.–13. týždeň) | 0,5 – 2 kg | Telo sa prispôsobuje, niektoré ženy aj schudnú (nevoľnosti, zvracanie). |
| 2. trimester (14.–27. týždeň) | 4 – 6 kg | Rast plodu, prsia, placenta, plodová voda, viac energie. |
| 3. trimester (28.–40. týždeň) | 5 – 6 kg | Plod rýchlo rastie, ukladanie energie na dojčenie. |
➡️ Najviac sa priberá v posledných 10 týždňoch tehotenstva.
👶 4. Kam ide pribraná hmotnosť
| Zložka | Približná hmotnosť |
|---|---|
| Bábätko | 3 – 3,5 kg |
| Placenta | 0,5 – 1 kg |
| Plodová voda | 1 kg |
| Zvýšený objem krvi | 1,5 – 2 kg |
| Telesné tekutiny | 1,5 – 2 kg |
| Prsia | 0,5 – 1 kg |
| Tukové zásoby (energia na dojčenie) | 2 – 4 kg |
| Spolu | 10 – 16 kg (v priemere) |
🥦 5. Ako podporiť zdravé priberanie
💚 Jedz pre dvoch – ale nie dvojnásobne.
-
Potrebuješ len o 300–400 kcal viac denne (v 2. a 3. trimestri).
-
Uprednostni:
-
celozrnné obilniny, ovocie, zeleninu,
-
chudé mäso, ryby, vajcia,
-
mliečne výrobky, orechy, strukoviny.
-
-
Pi veľa vody, obmedz sladené nápoje a spracované potraviny.
🚶♀️ Buď aktívna (ak lekár dovolí)
-
Prechádzky, plávanie, tehotenská joga alebo cvičenie pre tehotné.
-
Pomáha udržať zdravú váhu, zlepšuje náladu aj spánok.
⚠️ 6. Kedy sa poradiť s lekárom
-
Priberieš viac ako 2 kg za týždeň (môže naznačovať zadržiavanie tekutín, preeklampsiu).
-
Nepriberáš vôbec po 20. týždni.
-
Náhle opuchy nôh, tváre, rúk alebo bolesti hlavy a rozmazané videnie – okamžite lekára!
💬 7. Zhrnutie
| Fáza | Zdravý prírastok | Poznámka |
|---|---|---|
| 1. trimester | 0,5 – 2 kg | Môžu byť nevoľnosti, niekedy úbytok váhy |
| 2. trimester | +4 – 6 kg | Stabilný rast plodu |
| 3. trimester | +5 – 6 kg | Rýchly rast bábätka |
| Spolu | 11 – 16 kg (pri normálnej hmotnosti) | Fyzio rozsah |
💗 Pamätaj:
Každá žena priberá inak – závisí to od východiskovej hmotnosti, genetiky, výživy aj zadržiavania vody.
Dôležitejšie než čísla na váhe je, ako sa cítiš, ako rastie bábätko a aké máš výsledky u lekára.
vytvorené @mamaonsnooze
