Pochopiť príčiny vzniku diastázy po pôrode je kľúčové, aby si vedela, ako jej predchádzať a ako ju po pôrode správne riešiť.

Diastáza totiž nie je len „rozostúpenie svalov po tehotenstve“, ale výsledok kombinácie fyzických, hormonálnych a pohybových faktorov.

Poďme si to rozobrať prehľadne 👇

🤰 1️⃣ Fyziologické zmeny počas tehotenstva

Počas tehotenstva sa brušná stena musí prispôsobiť rastúcej maternici.
Telo teda prirodzene uvoľňuje priame brušné svaly (m. rectus abdominis), ktoré sa rozostupujú do strán, aby vytvorili miesto pre bábätko.

Hlavné mechanizmy:

• Rast maternice → zvyšuje tlak na brušnú stenu.

• Hormonálne pôsobenie (najmä relaxín a progesterón) → zmäkčujú väzivá a spojivové tkanivo, vrátane linea alba (väzivová čiara medzi brušnými svalmi).

• Zmeny držania tela → telo sa prehýba v driekovej časti, panva sa nakláňa dopredu, čím sa ešte viac napína stred brucha.

💡 Tieto zmeny sú fyzicky normálne a nevyhnutné.
Problém nastáva, keď sa po pôrode svaly nevrátia späť do pôvodnej pozície.

⚖️ 2️⃣ Zvýšený vnútrobrušný tlak

Ak je brušná stena počas tehotenstva alebo po pôrode vystavená nadmernému tlaku,
väzivová línia (linea alba) sa môže pretiahnuť alebo oslabiť.

Faktory, ktoré tlak zvyšujú:

• Nesprávne dýchanie (tlačenie do brucha namiesto do rebier).

• Zadržiavanie dychu pri dvíhaní predmetov („tlačenie“).

• Kašeľ, kýchanie alebo zápcha s nadmerným tlakom v bruchu.

• Nevhodné cvičenie počas tehotenstva (napr. brušáky, planky).

➡️ Výsledok: väzivo sa rozťahuje a svaly sa od seba oddelia viac, než je zdravé.

🌿 3️⃣ Hormonálne vplyvy

Hormóny tehotenstva zohrávajú zásadnú úlohu:

• Relaxín – uvoľňuje väzivá, väzby a kĺby (pripravuje panvu na pôrod).
  ➡️ Znižuje pevnosť spojivového tkaniva v celom tele – aj v brušnej stene.

• Progesterón – zmäkčuje svaly a tkanivá.

• Estrogén – ovplyvňuje elasticitu väziva.

💡 U niektorých žien sa tkanivo po pôrode nedokáže vrátiť do pôvodnej pevnosti, najmä ak bolo počas tehotenstva extrémne namáhané.

👶 4️⃣ Faktory spojené s tehotenstvom a pôrodom

Niektoré okolnosti zvyšujú riziko vzniku diastázy:

🧘‍♀️ 5️⃣ Nevhodné pohybové návyky po pôrode

Po pôrode býva telo oslabené, ale často sa ženy vracajú k bežným pohybom príliš rýchlo alebo ich vykonávajú bez aktivácie panvového dna.

Príklady:

• Prudké vstávanie z postele bez otočenia na bok.

• Zdvihanie dieťaťa, autosedačky alebo nákupov bez spevnenia jadra.

• Cvičenia typu „brušáky“, „plank“, „sklápačky“.

➡️ To všetko zvyšuje tlak v bruchu a zhoršuje rozostup svalov.

🧬 6️⃣ Individuálne predispozície

Niektoré ženy majú prirodzene slabšie spojivové tkanivo alebo genetickú predispozíciu k jeho uvoľneniu.
To neznamená, že sa diastáze nedá zabrániť — len že si vyžaduje jemnejšiu a cielenejšiu regeneráciu.

🩶 7️⃣ Súvislosť s panvovým dnom

Diastáza a panvové dno sú úzko prepojené.
Keď sa oslabí brušná stena, telo stráca vnútornú oporu a tlak sa prenáša na panvové dno.
➡️ To môže viesť k:

• úniku moču,

• poklesu orgánov,

• bolestiam chrbta,

• problémom s držaním tela.

Preto sa cvičenie panvového dna a brucha musí kombinovať.

💖 8️⃣ Zhrnutie – hlavné príčiny diastázy po pôrode

🌷 Záver

Diastáza nevzniká preto, že „niečo robíš zle“, ale preto, že tvoje telo urobilo priestor pre nový život.
To, čo mu teraz pomôže, je čas, jemný pohyb, dýchanie a vedomé posilňovanie jadra. 🌿

 

 vytvorené @mamaonsnooze