Príprava na pôrod ti pomôže cítiť sa pokojnejšie, istejšie a prežiť pôrod ako pozitívnu a posilňujúcu skúsenosť, nie ako stres.
Tu je kompletný sprievodca — čo si pripraviť, ako sa pripraviť psychicky, fyzicky aj prakticky 👶💗
🩷 1. Mentálna (psychická) príprava na pôrod
🌿 Porozumej tomu, čo sa bude diať
-
Zúčastni sa kurzu prípravy na pôrod – v nemocnici, centre pre mamičky alebo online.
-
Prečítaj si overené zdroje (napr. mamila.sk), duly.sk). Pochopenie fáz pôrodu (otváracia, vypudzovacia, pôrod placenty) ti dodá istotu.
💬 Zvoľ si podporu
-
Rozhodni sa, kto bude s tebou pri pôrode – partner, dula, kamarátka.
-
Otvorene hovorte o tom, čo očakávaš – pokoj, rešpekt, súkromie, ticho, povzbudenie.
🧘♀️ Relax a dýchanie
Nauč sa jednoduché techniky, ktoré ti pomôžu zvládať kontrakcie:
-
hlboké brušné dýchanie,
-
„pomalý výdych“ (nádych nosom, dlhý výdych ústami),
-
uvoľňovanie celého tela medzi kontrakciami.
💡 Tip: Skús tehotenskú jogu alebo hypnopôrod – pomáha znížiť stres a napätie.
🤰 2. Fyzická príprava
🏃♀️ Pohyb
-
Pokračuj v ľahkej aktivite – prechádzky, plávanie, gravid joga, cvičenie na fitlopte.
-
Pomáha to udržať svaly panvového dna pružné a telo pripravené.
💪 Panvové dno
Cvič Kegelove cviky – 5–10× denne:
-
Stiahni svaly ako pri zadržiavaní moču,
-
podrž 5 sekúnd,
-
uvoľni.
Posilňuje to svaly, ktoré pomáhajú pri pôrode aj zotavení po ňom.
🪷 Masáž hrádze (od 34. týždňa)
-
Pomáha predchádzať natrhnutiu alebo nástrihu.
-
Použi olej (napr. mandľový alebo špeciálny na hrádzu),
-
3–4× týždenne jemne masíruj tkanivo medzi pošvou a konečníkom.
👜 3. Praktická príprava
🏥 Zisti si podmienky v pôrodnici
-
Navštív predpôrodnú prehliadku alebo online prezentáciu pôrodnice.
-
Over si:
-
či môžeš mať partnera/dulu pri pôrode,
-
aké majú polohy pri pôrode,
-
ako podporujú bonding a dojčenie.
-
📋 Pôrodný plán
Vytvor si krátky dokument, kde napíšeš svoje priania:
-
kto má byť s tebou,
-
ako chceš rodiť (voda, polohy, svetlo),
-
aký prístup preferuješ pri pôrode placenty,
-
priania ohľadom dotepania pupočníka,
-
bonding, dojčenie, priloženie dieťaťa.
💌 Prines si ho vytlačený do pôrodnice.
🧳 4. Veci do pôrodnice
👩🍼 Pre mamu:
-
tehotenská knižka, doklady, poistka, výsledky vyšetrení,
-
pohodlné nočné košele na dojčenie,
-
papuče, župan, ponožky, uterák,
-
toaletné potreby, balzam na pery, sponky, gumičky,
-
vložky do podprsenky, dojčiaca podprsenka,
-
nabíjačka, voda, drobná desiata,
-
pôrodný plán, pero a zápisník.
👶 Pre bábätko:
-
body, dupačky, čiapočky, rukavičky,
-
deka, plienky, vlhčené obrúsky,
-
oblečenie na cestu domov, autosedačka.
💗 5. Strava a hydratácia
-
Jedz ľahké, výživné jedlá: ovocie, zeleninu, celozrnné potraviny, bielkoviny.
-
Pi dostatok vody – dehydratácia spomaľuje pôrod.
-
Obmedz kofeín a ťažké jedlá.
🌙 6. Psychická pohoda
-
Odpočívaj, spomaľ, dopraj si čas pre seba.
-
Vizualizuj si pokojný pôrod – pomáha to telu pripraviť sa.
-
Vyhýbaj sa negatívnym príbehom – každý pôrod je jedinečný.
🕊️ 7. Deň D
-
Sleduj prvé kontrakcie, neponáhľaj sa hneď do nemocnice (ak nie sú silné a pravidelné).
-
Dýchaj, pohybuj sa, sprchuj sa teplou vodou – pomáha to uvoľniť telo.
-
Ak sa cítiš neistá, kontaktuj pôrodnú asistentku alebo lekára.
🌼 Zhrnutie:
🩷 Príprava na pôrod = informovanosť + pokoj + dôvera v telo.
cvič, dýchaj, odpočívaj,
vytvor si pôrodný plán,
vyber si podporu (partner, dula, asistentka),
a maj všetko pripravené s predstihom.
vytvorené @mamaonsnooze
