Príprava tela na tehotenstvo je veľmi dôležitá, pretože zdravie matky ovplyvňuje nielen šancu na počatie, ale aj vývoj dieťaťa počas tehotenstva. Ide o kombináciu životosprávy, hormonálnej rovnováhy, psychickej pohody a životného štýlu.

Tu je prehľad, ako sa pripraviť krok za krokom:

1️⃣ Výživa a vitamíny

• Kyselina listová (folát) – 400–800 µg/deň, ideálne 1–3 mesiace pred počatím; znižuje riziko vrodených vývojových chýb nervovej sústavy.

• Železo – podporuje tvorbu krvi a zabraňuje anémii.

• Vápnik a vitamín D – zdravé kosti matky aj dieťaťa.

• Omega-3 mastné kyseliny (DHA) – vývoj mozgu a očí plodu.

• Vyvážená strava – dostatok bielkovín, ovocia, zeleniny, celozrnných potravín.

• Obmedziť cukry a spracované potraviny – stabilizuje hladinu energie a hormónov.

2️⃣ Hmotnosť a fyzická kondícia

• Udržiavanie zdravej hmotnosti zvyšuje šancu na počatie a znižuje riziko komplikácií.

• Pravidelný pohyb – aeróbne cvičenie a jemné posilňovanie podporujú prekrvenie, srdce a metabolizmus.

• Vyhnúť sa extrémnym diétam alebo drastickému chudnutiu počas plánovania tehotenstva.

3️⃣ Hormonálna rovnováha a reprodukčné zdravie

• Sleduj pravidelnosť menštruačného cyklu – nepravidelnosti môžu signalizovať hormonálne odchýlky.

• Prípadné problémy s hormónmi (štítna žľaza, inzulínová rezistencia, progesterón) konzultuj s lekárom.

• U mužov zdravie spermií podporuje: vyvážená strava, pohyb, menej alkoholu, vyhýbanie sa prehriatiu semenníkov.

4️⃣ Odvykanie od škodlivín

• Tabak a alkohol – negatívne ovplyvňujú plodnosť a zdravie plodu.

• Drogy a niektoré lieky – vždy konzultovať s lekárom.

• Kofeín – obmedziť na 1–2 šálky denne, ak sa snažíte o počatie.

5️⃣ Psychická pohoda

• Stres ovplyvňuje hormóny potrebné na ovuláciu a plodnosť.

• Techniky: dychové cvičenia, joga, meditácia, dostatok spánku.

• Podpora partnera a blízkych je dôležitá.

6️⃣ Lieky a doplnky

• Kontrola liekov – niektoré môžu byť škodlivé pre plod.

• Vitamínové doplnky – najmä kyselina listová, DHA, multivitamín podľa odporúčania lekára.

7️⃣ Zdravotné vyšetrenia pred tehotenstvom

• Gynekologické vyšetrenie a ultrazvuk, skríning pohlavných infekcií.

• Krvné testy – hladiny železa, vitamínu D, hormóny štítnej žľazy, cukor.

• Očkovania – napr. proti osýpkam, rubeole, varicelle, ak nie sú prekonané alebo očkované.

8️⃣ Životný štýl

• Dostatočný spánok (7–9 hodín denne).

• Hydratácia – dostatok vody podporuje krvný obeh a metabolizmus.

• Zníženie stresových faktorov a toxínov v prostredí.

💡 Tip: Príprava tela na tehotenstvo nie je len o niekoľkých týždňoch – ideálne je začať 3–6 mesiacov pred plánovaným počatím, aby telo malo čas sa optimálne pripraviť.