Regenerácia buniek počas spánku je jeden z kľúčových dôvodov, prečo je spánok zásadný pre zdravie a dlhovekosť. Počas spánku telo aktívne opravuje poškodené tkanivá, posilňuje imunitu a podporuje metabolické procesy, ktoré cez deň fungujú len čiastočne. Tu je podrobný prehľad:

🌙 1. Hlavné procesy regenerácie počas spánku

a) Oprava DNA a bunkové opravy

• Počas hlbokého spánku (najmä NREM fázy 3 a 4) bunky opracúvajú poškodenia DNA vzniknuté počas dňa (stres, oxidatívny stres, UV žiarenie).

• Aktivujú sa mechanizmy opravy proteínov a lipidov, čo spomaľuje starnutie.

b) Rast a obnova tkanív

• Rastový hormón (GH) sa najviac uvoľňuje počas hlbokého spánku.

• GH podporuje:

  • regeneráciu svalov

  • obnovu kostného tkaniva

  • syntézu kolagénu a zdravie pokožky

c) Oprava nervových buniek a mozgu

• Mozog odstraňuje toxické metabolity cez glymfatický systém (napr. beta-amyloid).

• Zabezpečuje to zdravie nervových buniek a spomaľuje kognitívne starnutie.

🧬 2. Cykly spánku a regenerácia

• NREM fázy 3–4 (hlboký spánok) → najväčšia bunková regenerácia, uvoľňovanie rastového hormónu, oprava tkanív.

• REM fáza → dôležitá pre mozog: upevnenie pamäte, reorganizácia neurónových spojení.

💡 Obidve fázy sú kľúčové: telo sa regeneruje fyzicky aj mentálne.

🧪 3. Oxidačný stres a antioxidanty

• Počas spánku sa aktivujú endogénne antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály vzniknuté cez deň.

• To znižuje poškodenie bunkových membrán, DNA a mitochondrií.

⚡ 4. Imunitná regenerácia

• Telo produkuje cytokíny a imunitné bunky počas spánku, hlavne v hlbokom NREM spánku.

• Tým sa zvyšuje odolnosť voči infekciám a podporuje hojenie rán.

🛏️ 5. Prečo nedostatok spánku narúša regeneráciu

• Menej hlbokého spánku → menej rastového hormónu → slabšia obnova svalov, kostí, kože.

• Menej odstránených toxínov v mozgu → zhoršená kognícia, vyššie riziko neurodegeneratívnych ochorení.

• Znížená tvorba imunitných buniek → vyššia náchylnosť na infekcie.

✅ 6. Tipy na podporu bunkovej regenerácie počas spánku

1. Spať 7–9 hodín pravidelne

2. Dbať na tmavú, tichú a chladnú spálňu (18–20 °C)

3. Vyhnúť sa modrému svetlu a stresovým aktivitám pred spaním

4. Zabezpečiť dostatok bielkovín a antioxidantov v strave

5. Pravidelný pohyb cez deň → zlepšuje kvalitu hlbokého spánku