Sauna môže podporovať imunitný systém, ale nie je spôsob, ako „výrazne zvýšiť imunitu“ alebo spoľahlivo predchádzať infekciám. Dôkazy naznačujú, že pravidelné saunovanie môže mať niekoľko priaznivých účinkov:
- Môže znížiť výskyt niektorých infekcií dýchacích ciest. Niektoré štúdie zistili, že ľudia, ktorí sa saunujú pravidelne (napríklad 2–4× týždenne), môžu mať menej bežných respiračných infekcií.
- Podporuje krvný obeh. Teplo rozširuje cievy a zvyšuje prietok krvi, čo môže prispieť k celkovému zdraviu.
- Môže ovplyvniť imunitnú odpoveď. Krátkodobé vystavenie vysokým teplotám môže viesť k prechodným zmenám v aktivite niektorých imunitných buniek, no zatiaľ nie je jasné, do akej miery sa to premieta do dlhodobej ochrany pred chorobami.
- Pomáha regenerácii a znižuje stres. Chronický stres môže nepriaznivo ovplyvňovať imunitný systém, takže pravidelný oddych vrátane sauny môže mať nepriamy prínos.
Na dosiahnutie potenciálnych benefitov:
- saunujte sa 2–4× týždenne podľa tolerancie,
- zostaňte v saune približne 10–20 minút,
- po saune sa ochlaďte podľa vlastnej tolerancie,
- dbajte na dostatočný príjem tekutín.
Sauna nie je vhodná pre každého. Opatrnosť je potrebná pri:
- nestabilných ochoreniach srdca alebo nízkom krvnom tlaku,
- horúčke alebo akútnom infekčnom ochorení (vtedy je lepšie saune sa vyhnúť),
- niektorých rizikových stavoch v tehotenstve (je vhodné poradiť sa s lekárom).
Ak je vaším cieľom silnejšia imunita, najväčší prínos majú dlhodobo:
- kvalitný spánok (7–9 hodín),
- pravidelný pohyb,
- pestrá strava s dostatkom ovocia, zeleniny a bielkovín,
- nefajčenie,
- odporúčané očkovania.
Ak sauny ešte len začínate využívať, je rozumné začať kratšími pobytmi (napríklad 8–10 minút) a postupne čas predlžovať podľa toho, ako sa cítite.
