Silový tréning je jedna z najúčinnejších foriem prevencie – nielen úbytku svalov, ale aj mnohých civilizačných ochorení. Pôsobí preventívne mechanicky, hormonálne aj metabolicky.
🏋️♂️ Pred čím silový tréning chráni
🧓 1. Sarkopénia a krehkosť
-
stimuluje tvorbu svalových bielkovín
-
spomaľuje úbytok svalovej hmoty aj sily
-
zlepšuje samostatnosť v staršom veku
🦴 2. Osteoporóza
-
mechanické zaťaženie zvyšuje hustotu kostí
-
znižuje riziko zlomenín
🩺 3. Cukrovka 2. typu
-
zlepšuje inzulínovú citlivosť
-
svaly spotrebúvajú viac glukózy
❤️ 4. Kardiovaskulárne ochorenia
-
znižuje krvný tlak
-
zlepšuje lipidový profil
-
dopĺňa aeróbny tréning
🧠 5. Kognitívny úpadok a depresia
-
zvyšuje uvoľňovanie myokínov (BDNF)
-
podporuje pamäť, náladu a stresovú odolnosť
🧬 Prečo funguje (fyziologicky)
-
sval = endokrinný orgán
-
kontrakcia → uvoľňovanie myokínov
-
zníženie chronického zápalu
-
potlačenie myostatínu (brzdy svalov)
⏱️ Ako často a ako cvičiť (preventívne)
Minimálne odporúčania:
-
2–3× týždenne
-
20–45 minút
-
celé telo
Základné cviky:
-
drep / vstávanie zo stoličky
-
tlak (kľuky, tlaky s činkami)
-
ťah (veslovanie, príťahy)
-
výpady
-
cviky na trup (core)
➡️ aj vlastná hmotnosť stačí, najmä na začiatku
🧓 Bezpečnosť (najmä u starších)
-
správna technika je dôležitejšia než váha
-
postupné zvyšovanie záťaže
-
dýchanie (nezadržiavať dych)
-
pri chronických ochoreniach – konzultácia s odborníkom
⚠️ Časté mýty
-
❌ „Silový tréning je nebezpečný pre seniorov“
✔️ Práve naopak – je pre nich najdôležitejší -
❌ „Stačí chôdza“
✔️ Chôdza je výborná, ale svaly bez záťaže slabnú
🧠 Zhrnutie
Silový tréning nie je len šport – je to forma medicíny.
Malé dávky, pravidelne, po celý život.
