Presne toto je jeden z najjasnejších ukazovateľov, či tvoje jedlo bolo výživné a vyvážené, nie len „plnivo“. Pre mamu je dôležité, aby jedlo dodalo dlhotrvajúcu energiu a pocit sýtosti, nie krátkodobý náraz cukru.

🌿 Ako zistiť, či jedlo zasýtilo

1️⃣ B-T-S princíp

Jedlo, ktoré zasýti 3+ hodiny, obsahuje:

• Bielkoviny → vajcia, jogurt, mäso, strukoviny

• Tuky → orechy, avokádo, olivový olej

• Komplexné sacharidy → celozrnné obilniny, ovsené vločky, sladké zemiaky

Ak aspoň jedna z týchto zložiek chýba, sýtosť zvyčajne nevydrží.

2️⃣ Vláknina

• Zelenina, ovocie, strukoviny alebo celozrnné produkty spomaľujú trávenie

• Výsledok: stabilná energia, menej náhlych chutí na sladké

3️⃣ Príznaky sýtosť po 3 hodinách

• Nemáš silný hlad

• Mozog je sústredený, nie „zahmlený“

• Necítiš návaly energie alebo únavy

• Chceš jesť z výživy, nie zo stresu alebo nálady

4️⃣ Ak sýtosť nevydrží

• Skontroluj jedlo: chýbala bielkovina, tuk alebo vláknina?

• Doplnkový snack = kombinácia B-T-S + zelenina/ovocie

• Hydratácia tiež pomáha udržať sýtosť

🌟 Tip pre mamu:

• Zapisuj si krátko: čo si jedla a ako dlho si bola sýta → postupne zistíš ideálne kombinácie, ktoré ti dodávajú energiu a pokojný žalúdok.