Presne – spánok je jeden z najdôležitejších faktorov pre zdravie, imunitu a psychickú pohodu, a funguje ako prirodzený liek aj prevencia proti chorobám.
1️⃣ Prečo je spánok kľúčový
-
Obnova organizmu – počas spánku sa telo regeneruje, opravujú sa bunky a svaly.
-
Imunitný systém – kvalitný spánok zvyšuje tvorbu protilátok a bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám.
-
Mozog a učenie – spánok pomáha spracovať nové informácie, zlepšuje pamäť a sústredenie.
-
Emocionálna rovnováha – nedostatok spánku zvyšuje podráždenosť, stres a riziko úzkosti.
2️⃣ Odporúčania podľa veku
-
Bábätká (0–12 mesiacov): 14–17 hodín denne (denný spánok + noc).
-
Malé deti (1–3 roky): 12–14 hodín denne.
-
Predškoláci (3–5 rokov): 10–13 hodín denne.
-
Školáci (6–12 rokov): 9–12 hodín.
-
Dospelí: 7–9 hodín.
(Každé dieťa je individuálne, niektoré potrebujú o niečo viac alebo menej spánku.)
3️⃣ Spánok ako prevencia a liek
-
Prevencia chorôb: Pravidelný spánok znižuje riziko prechladnutia, chrípky a iných infekcií.
-
Podpora hojenia: Po chorobe telo regeneruje efektívnejšie, keď dieťa alebo rodič spí dostatočne.
-
Regulácia nálady: Menej výbuchov hnevu, lepšia trpezlivosť a lepšie zvládanie stresu.
4️⃣ Tipy pre lepší spánok
-
Stanovte konzistentný čas na spánok a budenie.
-
Vytvorte pokojný večerný rituál – čítanie, upokojujúca hudba, stíšenie svetiel.
-
Obmedzte obrazovky 1–2 hodiny pred spaním.
-
Dbajte na tmavú, tichú a príjemnú spálňu.
-
Dodržujte dostatok pohybu cez deň – pohyb vonku podporuje rýchlejšie a hlbšie zaspávanie.
💡 Tip: Spánok, pohyb vonku a pestrá strava tvoria trojkombináciu, ktorá posilňuje imunitu a podporuje celkové zdravie rodiny.
