Výrok „Spánok je tvoj najlepší biohack“ je úplne trefný — lebo zo všetkých „zlepšovákov“ pre výkon, zdravie aj duševnú pohodu je kvalitný spánok ten najprirodzenejší a najúčinnejší.
Tu je krátke vysvetlenie 👇
💤 Spánok je tvoj najlepší biohack
Zabudni na drahé doplnky, extrémne diéty či nekonečné tréningy.
Ak sa chceš cítiť lepšie, sústrediť sa, mať silu, peknú pleť a pevnú imunitu – začni od spánku.
🧠 Čo všetko spánok ovplyvňuje:
-
Mozog – počas spánku sa čistí od toxínov, triedi spomienky a zlepšuje koncentrácia.
-
Hormonálny systém – spánok riadi hormóny hladu, stresu aj plodnosti.
-
Imunita – telo sa regeneruje, opravuje bunky a posilňuje obranyschopnosť.
-
Emócie – vyspatý človek lepšie zvláda stres, má viac trpezlivosti a optimizmu.
-
Výkon a regenerácia – bez dostatku spánku telo horšie buduje svaly aj spaľuje tuk.
⏰ Koľko spánku potrebuješ:
-
Dospelý človek: 7–9 hodín denne
-
Novorodenec: 14–17 hodín
-
Dieťa (6–12 rokov): 9–12 hodín
-
Tínedžer: 8–10 hodín
🌙 Mini tipy pre kvalitnejší spánok:
-
Choď spať a vstávaj v rovnaký čas.
-
Obmedz modré svetlo (mobil, TV) aspoň 1 hodinu pred spaním.
-
Spálňa = tma, ticho a chlad (18–20 °C).
-
Večer sa vyhni ťažkému jedlu a alkoholu.
-
Skús upokojujúci rituál – čítanie, dychové cvičenie alebo vďačnosť.
