Spánok novorodenca

Spánok novorodenca je jednou z najčastejších tém, ktoré trápia čerstvých rodičov 😴👶.
Každé bábätko má svoj rytmus, no existujú základné princípy, ktoré ti pomôžu pochopiť jeho spánkové potreby a podporiť zdravé spánkové návyky.

💤 Ako spí novorodenec

• Novorodenec spí 16 – 20 hodín denne, ale nie v jednom kuse.

• Spánok je rozdelený na viacero krátkych úsekov (zvyčajne 2–4 hodiny), pretože bábätko sa často budí na kŕmenie.

• Počas prvých týždňov sa striedajú fázy bdelosti, spánku a kŕmenia bez pevného rytmu – jeho biologické hodiny sa ešte len vyvíjajú.

🌙 Cykly spánku novorodenca

Spánok bábätka sa odlišuje od spánku dospelých – je plytší a ľahšie prerušiteľný.
Cykly trvajú približne 50 – 60 minút a striedajú sa fázy:

Novorodenec začína spánkový cyklus aktívnym spánkom, preto sa môže zdať, že nespí „pokojne“, aj keď v skutočnosti odpočíva.

⏰ Ako často novorodenec spí a budí sa

• V prvých týždňoch sa bábätko budí každé 2–3 hodiny na dojčenie či fľašu.

• V noci spí postupne dlhšie úseky, zvyčajne po 6. týždni.

• Denný spánok býva kratší (30–90 minút), často po každom kŕmení.

Niektoré bábätká sa prispôsobia rýchlejšie, iné potrebujú viac času – všetko je v poriadku.

🧸 Ako podporiť kvalitný spánok novorodenca

🕯️ 1. Vytvor pokojnú atmosféru

• Tlmené svetlo, ticho alebo jemné biele šumenie (white noise).

• Teplota miestnosti: 18–20 °C, bábätko by nemalo byť prehriate.

🕰️ 2. Rozlišuj deň a noc

• Cez deň: viac svetla, kontakt, jemné zvuky.

• V noci: tma, minimum podnetov, žiadne hranie.
  ➡️ Pomáha to nastaviť vnútorné hodiny bábätka.

👶 3. Bezpečné prostredie na spánok

• Spí na chrbátiku, na pevnom matraci, bez vankúšov, prikrývok, plyšákov.

• Postieľka alebo kolíska v izbe rodičov – ideálne aspoň prvých 6 mesiacov.

• Žiadne mäkké hniezda, vankúše ani deky, ktoré môžu zakrývať tvár.

🤱 4. Kŕmenie pred spánkom

• Nasýtené bábätko spí pokojnejšie.

• Po dojčení/fľaši nech si odgrgne, aby ho neprebúdzal vzduch v brušku.

🕊️ 5. Upokojovacie rituály

• Jemné hojdanie, kolísanie, spev, hladkanie, šepot.

• Krátky rituál pred spaním (napr. prebaľovanie → dojčenie → uspávanie).

😴 Bežné spánkové „problémy“ u novorodencov

🌼 Tipy pre rodičov

• 🩷 Novorodenec nepotrebuje „naučiť spať“ – potrebuje sa cítiť v bezpečí.

• 🕯️ Krátke uspávacie rituály pomáhajú dieťaťu predvídať, čo bude nasledovať.

• 👩‍🍼 Odpočiň si, keď spí aj tvoje dieťa – prvé mesiace sú o prispôsobení sa rytmu bábätka.

• 🧘 Pokojná mama = pokojné bábätko.

 vytvorené @mamaonsnooze