Hnev po pôrode je častý, no málo sa o ňom hovorí. Mnoho mám sa cíti zahanbene alebo vinné, keď prežívajú hnev, no v skutočnosti ide o normálnu emocionálnu reakciu na kombináciu hormonálnych zmien, vyčerpania a tlaku novej životnej situácie.
Nižšie nájdeš najčastejšie spúšťače hnevu v bežných situáciách po pôrode, spolu s tým, čo za nimi často stojí 👇
🔥 Najčastejšie spúšťače hnevu po pôrode
1. Nedostatok spánku a preťaženie
-
Neustále nočné vstávanie, koliky, dojčenie či časté budenie.
-
Mozog unaveného človeka ťažšie zvláda emócie – hnev je rýchla reakcia na frustráciu.
🧠 Za tým: únava, hormonálne výkyvy (nízky estrogén), pocit, že „to už nezvládnem“.
2. Nedostatok podpory od partnera alebo rodiny
-
Keď sa mama cíti sama na všetko – starostlivosť o dieťa, domácnosť, svoje zotavenie.
-
Partner možno „nevidí“, čo všetko robíš, alebo podceňuje tvoju únavu.
🧠 Za tým: pocit nespravodlivosti, nepochopenia, osamelosti.
3. Tlak byť dokonalá mama
-
Sociálne siete, okolie či vlastné očakávania môžu vytvárať nerealistický obraz „ideálnej matky“.
-
Keď niečo nejde podľa predstáv (napr. dojčenie, spánok bábätka), prichádza frustrácia.
🧠 Za tým: pocit zlyhania, vnútorný tlak, porovnávanie.
4. Strata osobného priestoru a slobody
-
Neustála prítomnosť bábätka, potreba byť neustále „k dispozícii“.
-
Mama má pocit, že nemá chvíľu pre seba – ani len na sprchu či jedlo.
🧠 Za tým: narušené hranice, potreba autonómie, preťaženie z neustálej starostlivosti.
5. Fyzická bolesť alebo diskomfort
-
Po cisárskom reze, nástrihu hrádze, pri dojčení, bolestiach chrbta.
-
Chronická bolesť znižuje toleranciu k frustrácii.
🧠 Za tým: vyčerpanie, fyzické nepohodlie, pocit bezmocnosti.
6. Nesúlad v partnerskom vzťahu
-
Rôzne predstavy o rodičovstve, intímnom živote, rozdelení povinností.
-
Ak komunikácia viazne, napätie sa mení na hnev.
🧠 Za tým: nevyjadrené potreby, nespokojnosť, nedostatok času na vzťah.
7. Zmeny v identite („už nie som len ja“)
-
Žena môže mať pocit, že stratila samú seba – svoje záľuby, prácu, sociálny život.
🧠 Za tým: smútok za „starým životom“, hľadanie novej rovnováhy.
8. Nevyspytateľnosť bábätka
-
Plač, nespavosť, nejasné signály dieťaťa.
-
Pocit, že „robím všetko a nič nepomáha“, vedie k frustrácii a hnevu.
🧠 Za tým: bezmocnosť, vyčerpanie, potreba kontroly.
🌿 Ako s hnevom po pôrode pracovať
-
🕯️ Dýchanie a krátke pauzy: keď cítiš, že vrieš, odíď na chvíľu, nadýchni sa.
-
💬 Komunikácia: povedz partnerovi konkrétne, čo potrebuješ („Potrebujem 30 minút pre seba denne“).
-
🧘♀️ Pohyb a uvoľnenie tela: aj 10 minút na čerstvom vzduchu pomáha regulovať stresové hormóny.
-
📞 Podpora: rozhovor s inou mamou, psychológom alebo v podporných skupinách – pocit pochopenia veľmi uľaví.
