Presne – strava je jedným z kľúčových pilierov imunitného systému, najmä u detí, ktorých telo sa učí bojovať proti infekciám a adaptovať sa na prostredie. Ale to platí aj pre rodičov – zdravý imunitný systém rodiča priamo ovplyvňuje celú domácnosť.
1️⃣ Makroživiny pre energiu a rast
-
Bielkoviny – stavba svalov, enzýmov a protilátok. Nájdete ich v mäse, rybách, vajciach, strukovinách.
-
Zdravé tuky – podpora vstrebávania vitamínov A, D, E, K a tvorba hormónov. Dôležité sú omega-3 mastné kyseliny z rýb, orechov a semien.
-
Sacharidy – zdroj energie, ideálne z celozrnných obilnín, ovocia a zeleniny.
2️⃣ Mikronutrienty pre imunitu
-
Vitamín C – citrusy, brokolica, paprika, jahody; podporuje tvorbu bielych krviniek.
-
Vitamín D – slnko, ryby, vajcia; chráni pred infekciami a posilňuje kosti.
-
Vitamín A – mrkva, tekvica, sladké zemiaky; dôležitý pre zdravé sliznice.
-
Zinok a železo – mäso, strukoviny, semienka; podpora regenerácie a tvorby protilátok.
3️⃣ Probiotiká a vláknina
-
Probiotiká – jogurty, kefír, kyslá kapusta podporujú zdravú črevnú mikroflóru.
-
Vláknina – zelenina, ovocie, celozrnné produkty; udržiava črevá zdravé, čo je kľúčové pre imunitu.
4️⃣ Praktické tipy
-
Strava pestrá, farebná, sezónna – každá farba znamená iné látky a vitamíny.
-
Malé, časté porcie pre deti – pomáha stabilnej energii a správnemu tráveniu.
-
Hydratácia – voda, nesladené čaje; dostatok tekutín podporuje všetky telesné funkcie vrátane imunity.
💡 Tip: Imunitu netvoria len vitamíny z doplnkov, ale kombinácia kvalitnej stravy, pohybu, spánku a emocionálnej pohody.
