Stres, spánok a imunita tvoria trojuholník, ktorý rozhoduje o tom, či sme odolní alebo vyčerpaní. Ak sa naruší jeden vrchol, časom sa rozladia aj zvyšné dva. Skúsim to vysvetliť prepojene a prakticky.
1️⃣ Stres – keď telo žije v „pohotovosti“ ⚠️
Krátkodobý stres:
-
je normálny
-
mobilizuje energiu
Chronický stres:
-
udržuje vysoký kortizol
-
tlmí imunitnú odpoveď
-
zvyšuje zápal
-
bráni regenerácii
➡️ Telo prežije, ale neobnovuje sa.
2️⃣ Spánok – nočná oprava systému 💤
Počas spánku:
-
sa tvoria imunitné bunky
-
klesá zápal
-
opravujú sa tkanivá
-
resetujú sa hormóny
Nedostatok spánku:
-
znižuje obranyschopnosť
-
zvyšuje náchylnosť na infekcie
-
zhoršuje reakciu na stres
➡️ Jedna zlá noc nevadí. Chronický deficit áno.
3️⃣ Imunita – zrkadlo rovnováhy 🛡️
Oslabená imunita sa často prejavuje:
-
častými „banálnymi“ infekciami
-
pomalým hojením
-
návratmi zápalov (močové cesty, dutiny)
-
dlhým zotavovaním
➡️ Nie je slabá náhodou – je preťažená.
Ako sa to navzájom ovplyvňuje 🔄
-
stres → horší spánok
-
horší spánok → slabšia imunita
-
slabšia imunita → viac chorôb
-
choroby → viac stresu
➡️ Začarovaný kruh.
PREČO „VYDRŽÍM“ NEFUNGUJE ❌
-
vôľa nenahradí spánok
-
káva nenahradí regeneráciu
-
potlačené príznaky sa vrátia silnejšie
➡️ Telo nie je stroj.
ČO REÁLNE POMÁHA (bez extrémov) 🌱
🧠 Nervový systém
-
krátke pauzy počas dňa
-
zníženie neustáleho tlaku na výkon
💤 Spánok
-
pravidelný čas zaspávania
-
tma, chladnejšia miestnosť
-
menej obrazoviek večer
🛡️ Imunita
-
dostatok tekutín
-
jedlo, nie len „palivo“
-
doliečiť infekcie
DÔLEŽITÁ VETA 🤍
Imunita nepadá zo dňa na deň.
Slabne potichu, keď dlhodobo ignorujeme signály tela.
ZHRNUTIE
-
Stres, spánok a imunita sú prepojené
-
Dlhodobý stres a zlý spánok oslabujú obranyschopnosť
-
Opakované infekcie sú často dôsledok, nie príčina
-
Regenerácia je liečba, nie slabosť
