Téma stres – únava – dýchanie je jeden uzavretý kruh.
Keď sa naruší dýchanie, zhorší sa stres. Keď je stres, zhorší sa dýchanie. Výsledok je únava, mozgová hmla, bolesti hlavy.

Poďme to rozobrať jasne a prakticky.

Stres, únava a dýchanie

1️⃣ Čo robí stres s dýchaním

Pri strese telo prepne do režimu „boj alebo útek“:

• dýchanie sa zrýchli

• je plytké, do hrudníka

• často cez ústa

• klesá CO₂ v krvi

👉 Mozog to číta ako neustále ohrozenie.

2️⃣ Prečo zlé dýchanie zvyšuje únavu

Paradox:

Môžeš dýchať viac, ale bunky dostávajú menej kyslíka.

Dôvody:

• nízky CO₂ → cievy sa zúžia

• kyslík sa horšie uvoľňuje z krvi (Bohrov efekt)

• mozog a svaly sú podvyživené

Výsledok:

• únava

• závraty

• pocit „vybitia“

• zhoršená koncentrácia

3️⃣ Únava späť zvyšuje stres

Keď si unavená:

• máš nižšiu toleranciu na záťaž

• nervový systém je citlivejší

• bežné veci sa zdajú ťažké

👉 Únava = stresor sama o sebe.

Tak vzniká začarovaný kruh:
stres → zlé dýchanie → horšie okysličenie → únava → viac stresu

4️⃣ Ako dýchanie vie kruh prerušiť

Dýchanie je jediná funkcia, ktorú:

• riadi autonómny nervový systém

• ale vieš ju ovplyvniť vedome

Preto je také silné.

5️⃣ Najúčinnejšie dychové princípy

🫁 Nosom, pomaly, ticho

• nos filtruje a zvlhčuje vzduch

• podporuje tvorbu NO (oxid dusnatý) → rozšírenie ciev

• udržiava CO₂

⏱️ Dlhší výdych než nádych

• aktivuje parasympatikus

• spomaľuje srdce

• znižuje kortizol

Príklad:
4 sekundy nádych – 6–8 sekúnd výdych

🤫 Menej vzduchu = viac pokoja

Nie hlboké, ale jemné dýchanie.
Telo potrebuje CO₂, nie len kyslík.

6️⃣ 3-minútové cvičenie proti stresovej únave

1. Sadni si alebo ľahni

2. Dýchaj nosom

3. Nádych 4 s – výdych 6 s

4. Po výdychu krátka pauza (1–2 s)

5. Sleduj, ako sa telo uvoľňuje

➡️ Už po pár cykloch sa:

• spomalí tep

• zlepší prietok krvi do mozgu

• zníži vnútorné napätie

7️⃣ Signály, že dýchanie je problém

• často vzdycháš

• dýchaš hlavne do hrudníka

• máš studené ruky/nohy

• rýchlo sa zadýchaš v pokoji

• únava bez jasnej príčiny

🧠 ZHRNUTIE

Stres mení dýchanie.
Dýchanie mení okysličenie.
Okysličenie mení energiu.

Ak chceš viac energie a menej stresu,
nezačni silou vôle – začni dychom.