Stres a hormonálna nerovnováha spolu úzko súvisia. Dlhodobý stres patrí medzi najčastejšie príčiny rozhodených hormónov – u žien aj u mužov. Nižšie máš prehľad ako stres hormóny ovplyvňuje, čo tým vzniká a čo sa s tým dá robiť.
Ako stres rozhadzuje hormóny
1. Kortizol = dirigent hormonálneho chaosu
Pri strese sa aktivuje HPA os (hypotalamus – hypofýza – nadobličky):
-
kortizol sa uvoľňuje chronicky, nie len krátkodobo
-
telo je neustále v „pohotovosti“
➡️ Ostatné hormóny idú bokom.
2. „Kradnutie“ hormónov (pregnenolone steal)
Kortizol sa tvorí z pregnenolónu – spoločného základu pre:
-
progesterón
-
estrogén
-
testosterón
➡️ Pri dlhodobom strese sa suroviny presúvajú ku kortizolu
➡️ pohlavné hormóny klesajú
3. Stres a pohlavné hormóny
U žien:
-
↓ progesterón → PMS, úzkosť, nespavosť
-
relatívna estrogénová dominancia
-
nepravidelný cyklus, silná alebo slabá menštruácia
-
zhoršenie PCOS, endometriózy
U mužov:
-
↓ testosterón
-
nižšie libido
-
únava, strata svalov
-
viac viscerálneho tuku
4. Stres a štítna žľaza
Kortizol:
-
blokuje premenu T4 → T3 (aktívny hormón)
-
zvyšuje reverzný T3
➡️ Príznaky spomaleného metabolizmu aj pri „normálnych“ testoch.
5. Inzulín a krvný cukor
-
kortizol zvyšuje glukózu v krvi
-
dlhodobo → inzulínová rezistencia
➡️ priberanie, únava, chute, výkyvy energie
Typické príznaky stresovej hormonálnej nerovnováhy
-
únava, ale problém zaspať
-
priberanie (najmä brucho)
-
nervozita, úzkosť, depresívne stavy
-
vypadávanie vlasov
-
tráviace problémy
-
znížené libido
-
mozgová hmla
Prečo diéta a cvičenie často nestačia
-
extrémne diéty = ešte viac stresu
-
príliš veľa tréningu = ďalší kortizol
-
málo spánku = hormonálny reset sa nedeje
➡️ Telo nechudne, lebo sa chráni.
Ako dostať hormóny späť do rovnováhy
1. Nervový systém ako priorita
-
pravidelný spánok
-
dýchanie (napr. 4–6 dychov/min)
-
chôdza v prírode
2. Jedlo ako stabilizátor
-
dostatok bielkovín
-
nevynechávať sacharidy
-
pravidelnosť jedál
3. Tréning, nie trest
-
silový tréning 2–4× týždenne
-
menej HIIT, viac regenerácie
4. Mikronutrienty (často chýbajú)
-
horčík
-
zinok
-
vitamíny B
-
omega-3
Dôležitá pravda
👉 Hormonálna nerovnováha nie je slabosť, ale signál, že telo je dlhodobo preťažené.
