Väčšina doplnkov nemá dôkaz, že samotné predlžujú život – to je stále v rovine výskumu a slabých efektov. Žiadny doplnok nefunguje ako „pilulka dlhovekosti“.
💪 Doplnky s najlepšou (ale stále obmedzenou) vedeckou podporou
🟡 Vitamín D
-
Významne ovplyvňuje imunitu, zdravie kostí a svalov.
-
Niektoré veľké štúdie naznačujú, že pravidelné dávky môžu spomaliť biologické starnutie (napr. menej skracovania telomér) u starších dospelých.
Hodnotenie: užitočný pri nedostatku alebo nízkych hladinách, nie zázrak pre všetkých.
🐟 Omega-3 mastné kyseliny (EPA/DHA)
-
Dobré dôkazy pre srdcovo-cievne zdravie a protizápalové účinky.
-
Nové trialy naznačujú, že môžu slabšie spomaliť biologické starnutie, obzvlášť s D-vitamínom a pohybom.
-
Ďalšie prehľady však upozorňujú na mimoriadne variabilné výsledky a malé klinické efekty pri zdravých ľuďoch.
Hodnotenie: potenciálne prospešné, najmä ak nemáš dostatok z potravín.
💥 Kreatín
-
Veľmi dobre preskúmaný u športovcov pre sílu a svalovú regeneráciu.
-
Sú aj údaje o lepšej kognitívnej funkcii u starších alebo pri stresovej záťaži, hoci dôkazy nie sú úplne jednotné.
Hodnotenie: silný doplnok pre svaly a výkon, nie však priamo pre dlhovekosť ako takú.
🔬 Doplnky s obmedzenými/nespoľahlivými dôkazmi
⚪ Resveratrol
-
Mnoho predklinických údajov, ale slabé alebo žiadne presvedčivé dôkazy u ľudí o predĺžení života či zásadnom zlepšení zdravia.
Hodnotenie: zaujímavý z výskumného hľadiska, ale účinok u ľudí je nejasný.
⚪ Multivitamíny
-
Štúdie ukazujú väčšinou žiadny významný účinok na celkovú úmrtnosť, srdcové choroby alebo rakovinu u zdravých dospelých.
Hodnotenie: spravidla zbytočné, ak nemáš deficity.
⚪ Probiotiká
-
Účinnosť silne závisí od konkrétneho kmene baktérií a zdravotného stavu.
-
Môžu pomáhať pri niektorých tráviacich ťažkostiach, ale ich efekt na zdravie dlhodobo alebo dlhovekosť nie je jasný.
Hodnotenie: situacionálne užitočné, ale nie všeliek.
📌 Kľúčové body o doplnkoch
✔️ Kde doplnky skutočne môžu pomôcť
-
pri deficitoch (napr. nízky vitamín D)
-
uvoľnení prísnych diét bez bohatých zdrojov (napr. omega-3)
-
podpora špecifických cieľov (napr. kreatín pre silu)
➡️ doplnky dopĺňajú stravu, nenahrádzajú zdravý životný štýl.
❌ Kde je marketing silnejší než dôkazy
-
produkty deklarované ako „anti-aging“ alebo „zázračné pre dlhovekosť“ bez silných klinických štúdií
-
zmesi 20+ extraktov bez jasnej dávky a mechanizmu
➡️ často ide viac o reťaz marketingových tvrdení než o robustné dáta.
🧠 Zhrnutie
Áno – niektoré doplnky majú vedeckú podporu pre konkrétne zdravotné benefity, najmä ak máš deficity alebo ciele ako silu či zápal.
Nie – zatiaľ neexistuje doplnok, ktorý jednoznačne predlžuje život s pevnými dôkazmi pri zdravých ľuďoch.
💡 Ako to prakticky vyhodnotiť
-
Zisti svoje hladiny (krvné testy: vitamín D, B12, železo…)
-
Cieľ doplnku ≠ cieľ dlhovekosť – napr. vitamín D podporí imunitu, ale sám nezabezpečí dlhší život
-
Kvalita nad množstvo – lepšie pár doplnkov s dôkazmi než desiatky „trendov“
-
Životný štýl je stále najdôležitejší základ
