Jesenné zmeny nálady, energie a apetítu nie sú iba „v hlave“ – ide o kombináciu skutočných hormonálnych zmien, neurochemických procesov a psychologických faktorov. Telo reaguje fyziologicky na kratšie dni, menej slnka a chladnejšie počasie. Tu je detailné vysvetlenie:
🌞 1. Svetlo a serotonín
-
Menej slnečného svetla → menej serotonínu, hormónu pohody.
-
Dôsledok: únava, znížená motivácia, väčšia chuť na sladké.
-
Tento efekt je biochemický, nie len psychologický.
🌙 2. Melatonín – hormón spánku
-
Kratšie dni a dlhšie noci → melatonín sa produkuje už počas dňa.
-
Dôsledok: ospalosť, znížená energia, útlm aktivity.
-
Opäť ide o skutočný hormonálny proces, nie len pocit.
🧠 3. Dopamín a motivácia
-
Menej svetla a menej stimulov → znížená dopamínová aktivita.
-
Dopamín reguluje motiváciu, pocit odmeny a chuť do aktivít.
-
Dôsledok: znížená energia, menej motivácie, chuť na rýchle „odmeny“ (cukor).
❄️ 4. Kortizol – hormonálna reakcia na stres a zimu
-
Chlad, menej aktivity a stres z adaptácie na kratšie dni → mierne zmeny hladiny kortizolu.
-
Dôsledok: pomalšie naštartovanie rána, zvýšená únava.
🍁 5. Evolučný hormonálny program
-
Telo sa pripravuje na zimné obdobie: viac spánku, zvýšená chuť na kalorické jedlá → hormonálne regulované ukladanie energie.
-
Tento mechanizmus je geneticky zakódovaný.
🧘 6. Psychologické faktory
-
Menej svetla a aktivity ovplyvňuje náladu aj psychologicky.
-
Pocit útlmu, melanchólie alebo menšej motivácie má teda kombinovaný pôvod – hormonálny aj mentálny.
✅ Zhrnutie
Jesenné zmeny:
-
sú skutočne hormonálne a neurochemické (serotonín, melatonín, dopamín, kortizol)
-
majú psychologický komponent (menej svetla, menej aktivít, sociálnych podnetov)
-
sú biologicky normálne, nie len „v hlave“
➡️ To znamená, že tieto zmeny sa dajú podporiť prirodzenými návykmi: svetlo, pohyb, vyvážená strava, kvalitný spánok a rituály, aby sa únava a zmena nálady zmiernili.
