Tu je prehľadná tabuľka, ktorá zhrňuje odporúčaný kalorický príjem a výživové potreby v jednotlivých trimestroch tehotenstva 👇
🩷 Kalorický príjem počas tehotenstva
| Obdobie | Denný príjem kalórií | Navýšenie oproti pred tehotenstvom | Odporúčaný pomer živín | Zameraj sa na | Poznámka |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. trimester (1.–13. týždeň) | cca 1 800–2 000 kcal (podľa hmotnosti a aktivity) | žiadne alebo minimálne | Bielkoviny 15–20 % Tuky 25–30 % Sacharidy 50–55 % |
kyselina listová, železo, vitamíny skupiny B, ľahko stráviteľné potraviny | Dôležitá je kvalita, nie množstvo; pomáha pri nevoľnostiach jesť malé porcie častejšie. |
| 2. trimester (14.–27. týždeň) | cca 2 100–2 300 kcal | + 250–300 kcal | Bielkoviny 20 % Tuky 30 % Sacharidy 50 % |
bielkoviny, vápnik, omega-3 mastné kyseliny, vláknina | Začína rýchly rast plodu; zvýšené nároky na živiny a hydratáciu. |
| 3. trimester (28.–40. týždeň) | cca 2 300–2 500 kcal | + 400–500 kcal | Bielkoviny 20–25 % Tuky 30 % Sacharidy 45–50 % |
železo, vápnik, horčík, vitamín D, probiotiká | Bábätko rýchlo priberá; dôležitá je ľahká, výživná strava a dostatok tekutín. |
🥦 Príklady malých jedál pre jednotlivé trimestre
| Trimester | Príklad jedla navyše (250–400 kcal) |
|---|---|
| 1. trimester | Jogurt s ovsenými vločkami a banánom |
| 2. trimester | Celozrnný chlieb s tvarohom a zeleninou |
| 3. trimester | Hrsť orechov, ovocie a pohár kefíru |
🧠 Tipy na udržanie rovnováhy:
-
Jedz 5–6 menších jedál denne, aby si predišla nevoľnosti a páleniu záhy.
-
Nezabúdaj na tekutiny – ideálne čistá voda, bylinkové čaje, riedené šťavy.
-
Dopĺňaj bielkoviny v každom jedle (vajce, tvaroh, strukoviny, ryby, mäso).
-
Vyhýbaj sa sladkostiam a prázdnym kalóriám, ktoré neprinášajú živiny.
