Keď je telo dlhodobo pod tlakom, prepne sa do režimu prežitia – nie spaľovania. Nie je to tvoja chyba, ale ochranný biologický mechanizmus.
🛑 Čo znamená „režim prežitia“
Telo vyhodnotí situáciu ako ohrozenie:
-
málo jedla
-
málo spánku
-
veľa stresu
-
príliš intenzívny tréning
➡️ Prioritou je udržať energiu, nie ju míňať.
🔬 Čo sa deje v tele
🧪 1️⃣ Kortizol ide hore
-
udržiava cukor v krvi
-
podporuje ukladanie tuku (najmä brucho)
-
blokuje spaľovanie
🔥 2️⃣ Metabolizmus sa tlmí
-
nižší energetický výdaj
-
menej spontánneho pohybu (NEAT)
-
telo šetrí
🧠 3️⃣ Hlad a chute sa zvyšujú
-
mozog žiada rýchlu energiu
-
slabšia sebaregulácia
💪 4️⃣ Svaly sa chránia menej než tuk
-
kortizol rozkladá svaly
-
tuk sa drží ako „zásoba“
❌ Čo to NIE JE
-
lenivosť
-
slabá vôľa
-
nedostatok disciplíny
Je to inteligentná reakcia tela.
🔄 Prečo „viac snahy“ zhorší situáciu
-
väčší deficit → viac stresu
-
tvrdší tréning → viac kortizolu
-
menej oddychu → hlbší režim prežitia
➡️ telo sa ešte viac zatne.
✅ Ako sa vrátiť do režimu spaľovania
🫁 1️⃣ Upokojiť nervový systém
-
pravidelný spánok
-
dych s dlhším výdychom
-
menej neustálej stimulácie
🍽️ 2️⃣ Dostatočne jesť
-
pravidelné jedlá
-
dostatok bielkovín
-
žiadne extrémy
🏃♀️ 3️⃣ Pohyb bez trestu
-
chôdza
-
silový tréning v rozumnej miere
-
menej HIIT pri vyčerpaní
🧠 4️⃣ Znížiť mentálny tlak
-
menej „musím“
-
viac bezpečia pre telo
💡 Kľúčová myšlienka
Telo začne spaľovať až vtedy, keď sa cíti v bezpečí.
Záver
Ak máš pocit, že robíš „všetko správne“ a váha sa nehýbe,
je veľmi možné, že tvoje telo sa len snaží prežiť.
