Tu je prehľad praktických tipov, ako podporiť zdravý a kvalitný spánok detí 💤:
🌙 Tipy pre dobrý spánok detí
1. Pravidelný režim
-
Ukladajte dieťa spať každý deň v rovnakom čase (aj cez víkendy).
-
Pravidelný rytmus pomáha telu nastaviť vnútorné hodiny.
2. Večerný rituál
-
Zaviesť krátky, pokojný rituál: kúpeľ, čítanie rozprávky, objatie.
-
Rituály dieťaťu signalizujú, že sa blíži spánok.
3. Prostredie na spánok
-
Ticho, šero alebo úplná tma (použiť zatemňovacie závesy).
-
Teplota v izbe ideálne 18–21 °C.
-
Pohodlná postieľka a pyžamko z prírodných materiálov.
4. Obmedzenie obrazoviek
-
Aspoň 1–2 hodiny pred spaním žiadne TV, tablet či mobil.
-
Modré svetlo brzdí tvorbu melatonínu (spánkového hormónu).
5. Správna aktivita počas dňa
-
Deti potrebujú dostatok pohybu cez deň, aby boli večer prirodzene unavené.
-
Vyhnite sa však intenzívnej aktivite tesne pred spaním.
6. Strava a nápoje
-
Pred spaním ľahká večera, žiadne ťažké jedlá.
-
Obmedziť sladkosti a sladké nápoje popoludní.
-
Ak dieťa pije pred spaním, tak iba vodu alebo mlieko.
7. Upokojujúce techniky
-
Čítanie knižky, jemná hudba alebo uspávanka.
-
Objatie alebo hladkanie znižuje stres a podporuje pocit bezpečia.
8. Rešpektovanie potrieb dieťaťa
-
Menšie deti ešte potrebujú popoludňajší spánok.
-
Nechať dieťa zaspať prirodzene, ale v správnom prostredí a čase.
👉 Dobré spánkové návyky sa budujú postupne – dôležité je byť trpezlivý a konzistentný.