Tipy pre dobrý spánok detí

Tu je prehľad praktických tipov, ako podporiť zdravý a kvalitný spánok detí 💤:


🌙 Tipy pre dobrý spánok detí

1. Pravidelný režim

  • Ukladajte dieťa spať každý deň v rovnakom čase (aj cez víkendy).

  • Pravidelný rytmus pomáha telu nastaviť vnútorné hodiny.

2. Večerný rituál

  • Zaviesť krátky, pokojný rituál: kúpeľ, čítanie rozprávky, objatie.

  • Rituály dieťaťu signalizujú, že sa blíži spánok.

3. Prostredie na spánok

  • Ticho, šero alebo úplná tma (použiť zatemňovacie závesy).

  • Teplota v izbe ideálne 18–21 °C.

  • Pohodlná postieľka a pyžamko z prírodných materiálov.

4. Obmedzenie obrazoviek

  • Aspoň 1–2 hodiny pred spaním žiadne TV, tablet či mobil.

  • Modré svetlo brzdí tvorbu melatonínu (spánkového hormónu).

5. Správna aktivita počas dňa

  • Deti potrebujú dostatok pohybu cez deň, aby boli večer prirodzene unavené.

  • Vyhnite sa však intenzívnej aktivite tesne pred spaním.

6. Strava a nápoje

  • Pred spaním ľahká večera, žiadne ťažké jedlá.

  • Obmedziť sladkosti a sladké nápoje popoludní.

  • Ak dieťa pije pred spaním, tak iba vodu alebo mlieko.

7. Upokojujúce techniky

  • Čítanie knižky, jemná hudba alebo uspávanka.

  • Objatie alebo hladkanie znižuje stres a podporuje pocit bezpečia.

8. Rešpektovanie potrieb dieťaťa

  • Menšie deti ešte potrebujú popoludňajší spánok.

  • Nechať dieťa zaspať prirodzene, ale v správnom prostredí a čase.


👉 Dobré spánkové návyky sa budujú postupne – dôležité je byť trpezlivý a konzistentný.

 

43_pracie-pasiky-greensun-90ks-pracie-pasiky-greensun-30ks-zadarmo