Áno, ak dieťa často používa jedlo na zaháňanie nudy, smútku, hnevu alebo stresu, učí sa spájať jedlo s emóciami, nie s hladom a výživou. 🌱 Toto je úplne bežné, ale dlhodobo môže narušiť schopnosť počúvať vlastné telo a regulovať príjem potravy.
1️⃣ Ako spoznať, že ide o emócie, nie hlad
-
Dieťa sa ponúka jesť, keď neprejavuje hlad (napr. po plnom obede).
-
Jedlo používa ako pohodlie alebo odmenu – čokoláda, sušienky, chipsy.
-
Po jedle sa môže cítiť vinné alebo stále nespokojné.
-
Jedlo sa objavuje pri stresových situáciách, nudí alebo hádkach, nie len počas bežného jedla.
2️⃣ Prečo sa to deje
-
Rýchla regulácia emócií: sladké alebo tučné jedlo môže na chvíľu upokojiť nervový systém.
-
Pozornosť od rodiča: ak dieťa vie, že pri jedle dostane okamžitú reakciu, môže ho vyhľadávať na upokojenie.
-
Zvyk: ak sa jedlo používa ako „odmena“ alebo spestrenie, dieťa sa ho učí automaticky spájať s pocitmi.
3️⃣ Ako podporiť zdravé návyky
a) Oddeliť hlad a emócie
-
Pomenovať emócie: „Vidím, že si smutný. Chceš sa najprv porozprávať alebo ísť von?“
-
Nenútiť jedlo ako „upokojovač“.
b) Vytvoriť alternatívy na reguláciu emócií
-
Hra, kreslenie, pohyb, objatie, rozhovor
-
Krátke dychové cvičenia alebo rituál upokojenia
c) Všímať vnútorné signály
-
Pred jedlom: „Cítiš hlad, alebo chceš niečo iné?“
-
Po jedle: „Ako sa cíti tvoje bruško?“
d) Nepoužívať jedlo ako odmenu
-
Sladkosti a obľúbené jedlá nie ako „dobré správanie“, ale súčasť vyváženého jedla
4️⃣ Praktické tipy
-
Malé porcie + dopĺňanie podľa hladu → dieťa sa učí počúvať telo
-
Rituál všímavého jedenia – spomalenie, ochutnávanie, komentovanie chuti
-
Signály tela: „Už máš dosť?“ a dieťa učíš, že je v poriadku prestať
💡 Zlaté pravidlo:
Jedlo je pre telo, emócie sa riešia inak. Dieťa sa môže naučiť rozlišovať: „Hlad je na jedlo, smútok je na objatie alebo hru.“
