Upokojovanie tela dieťaťa je kľúčové pri regulácii emócií, pretože telo reaguje skôr než myseľ. Keď sa telo stíši, dieťa dokáže uvažovať, hovoriť a počúvať. Tu sú overené, jemné a účinné techniky podľa potrieb a veku.

🌿 1. Dýchanie – najrýchlejší spôsob upokojenia tela

Deti potrebujú konkrétny obraz, nie abstraktné „dýchaj“.

Hravé dychové techniky:

• Dych balónika
  „Predstav si, že máš v brušku balónik. Pomaly ho nafúkame… a vypustíme.“

• Voňanie kvietku – fúkanie sviečky
  Nádych = „ovoňaj kvietok“
  Výdych = „sfúkni sviečku“

• Dych s plyšákom (pre menších)
  Položte plyšáka na bruško dieťaťa a sledujte, ako sa „vezie“ hore-dole.

➡️ Tieto techniky spomaľujú tep, uvoľňujú svaly a znižujú napätie.

🤲 2. Hĺbkový tlak (deep pressure)

Upokojuje nervový systém podobne ako objatie, ale bez nútenia.

Techniky:

• „Ťažká prikrývka“ – prikryť dieťa hrubšou perinou alebo dekou (nie cez hlavu).

• Medvedie objatie – „Môžem ti dať silné objatie?“ (vždy s dovolením).

• Stláčanie dlaní – jemné stlačenie vašich dlaní o dlane dieťaťa.

• Masáž ramien alebo chrbta – pomalé, dlhé pohyby sú najlepšie.

➡️ Mnohé deti okamžite cítia „uzemnenie“.

🏃‍♂️ 3. Uvoľnenie cez pohyb

Niektoré deti potrebujú vybiť energiu, iné skôr spomaliť.

Ak dieťa je „nabité“:

• skoky na mieste

• behanie po izbe ako „zvieratko“

• búchanie do vankúša

• šliapanie „zlosti“ do podlahy

Ak potrebuje skôr spomaliť:

• hojdačka

• kolísanie na fitlopte

• „želé telo“ – striedanie napnutia a uvoľnenia rúk či celého tela

🎧 4. Zmyslové (senzorické) techniky

Zmysly sú pre deti bránou k regulácii.

Fungujú:

• hlboké zvuky (tichá hudba, bubon s pomalým rytmom)

• chladiaca technika – studená vreckovka na čelo alebo dlane

• teplý čaj / kakao – utišuje aj cez pocit tepla

• senzorická fľaša (glitter bottle) – sledovanie klesajúcich častíc spomaľuje nervový systém

🤝 5. Spojovací rituál: „Som tu s tebou“

Samotná prítomnosť regulovaného dospelého mení dieťaťu nervovú aktivitu.

Skúste povedať:

• „Dýchame spolu.“

• „Som tu. Keď budeš pripravený, chytím ťa za ruku.“

• „Poď si sadnúť ku mne, nemusíme hovoriť.“

➡️ Nezaplavujte dieťa slovami. Ticho + blízkosť je niekedy najviac.

🧘 6. Po kríze naučte dieťa vybrať svoju techniku

Keď je už pokoj, môžete vytvoriť „plán upokojenia“:

• 2 techniky dychu

• 1 pohybová

• 1 senzorická

• 1 „kontakt s rodičom“

Dieťa si vyberie tú, ktorá mu pomáha najviac.