Áno, hlas môže byť jedným z nástrojov, ktoré pomáhajú uvoľniť panvové dno, najmä prostredníctvom prepojenia dýchania, nervového systému a svalového napätia.
Ako to funguje?
Keď vydávate dlhý, plynulý zvuk počas výdychu:
- výdych sa prirodzene predlžuje,
- aktivuje sa parasympatický nervový systém („režim pokoja a regenerácie“),
- klesá celkové svalové napätie,
- panvové dno má väčšiu tendenciu sa uvoľniť a rozšíriť.
Nejde o to, že by zvuk priamo „otváral“ panvové dno. Skôr vytvára podmienky, v ktorých sa svaly ľahšie prestanú reflexne sťahovať.
Ktoré zvuky bývajú najúčinnejšie?
Mnohým ženám pomáhajú:
- hlboké „óóóó“,
- „úúúú“,
- jemné hučanie,
- dlhé vzdychy.
Zvyčajne sú účinnejšie nižšie tóny než vysoké a napäté výkriky, pretože nižší hlas býva spojený s uvoľnenejším hrdlom a plynulejším dýchaním.
Prepojenie čeľuste a panvového dna
Fyzioterapeuti pracujúci s panvovým dnom často upozorňujú, že:
- zovretá čeľusť,
- stiahnutý jazyk,
- napäté hrdlo,
často sprevádzajú zvýšené napätie panvového dna.
Preto môže pomôcť:
- pootvoriť ústa,
- nechať čeľusť voľne klesnúť,
- vydychovať so zvukom.
Jednoduché cvičenie
Skúste si predstaviť, že panvové dno je ako výťah:
- Nadýchnite sa pokojne nosom.
- Pri výdychu vyslovujte dlhé „óóóó“.
- Predstavujte si, že svaly panvového dna mäknú a rozširujú sa smerom nadol.
- Nevytláčajte ani vedome netlačte.
Opakujte niekoľko dychových cyklov.
Počas pôrodu
Pri kontrakcii môže hlas slúžiť ako „kotva“:
- pomáha nebrániť sa kontrakcii,
- znižuje tendenciu zadržiavať dych,
- podporuje uvoľnenie panvového dna práve v čase, keď sa potrebuje prispôsobiť zostupu dieťaťa.
Mnohé ženy zistia, že hlboké zvuky vznikajú spontánne. To je často znak, že telo intuitívne hľadá spôsob, ako pracovať s intenzitou kontrakcií a zároveň sa neuťahovať proti nim.
