Vedome pomalší dych

Vedomé spomalenie dychu je jeden z najrýchlejších spôsobov, ako upokojiť nervový systém. Tu je jednoduchý a overený postup:

🌬️ Vedomý pomalý dych (2–5 minút)

Základná technika 4–6

1. Nádych nosom – 4 sekundy
   (brucho sa jemne zdvihne)

2. Pomalý výdych ústami – 6 sekúnd
   (akoby si zahmlieval/a zrkadlo)

3. Bez zadržiavania dychu

4. Opakuj 8–12 cyklov

➡️ Dlhší výdych aktivuje parasympatický nervový systém (uvoľnenie).

🧘‍♂️ Alternatívy (vyber si jednu)

1. Fyziologický dych (pri silnom napätí)

• Krátky nádych nosom

• Druhý krátky „doplňujúci“ nádych

• Dlhý pomalý výdych ústami
  (2–4 opakovania stačia)

2. Box breathing – spomalenie mysle

• Nádych 4

• Pauza 4

• Výdych 4

• Pauza 4
  (4–6 kôl)

3. Koherentné dýchanie

• Nádych 5 sekúnd

• Výdych 5 sekúnd
  ➡️ ideálne 5 minút

💡 Tipy, aby to fungovalo lepšie

• Dýchaj nosom, nie ústami (ak nejde, aspoň nádych nosom)

• Sleduj pohyb brucha, nie hrude

• Ak myseľ uteká, počítaj si výdychy

• Nech dych plynie prirodzene, netlač na seba