Tu je prehľad vhodných potravín na začiatok BLW, ideálne pre dieťa okolo 6 mesiacov (keď spĺňa znaky pripravenosti). Zameriam sa hlavne na bezpečnosť, mäkkosť a jednoduché tvary.
🥕 Zelenina (mäkká, dusená/varená)
Nakrájaj na dlhé hranolčeky alebo väčšie kusy, aby ich dieťa vedelo uchopiť.
-
mrkva
-
bataty
-
cuketa
-
brokolica (ruža + kúsok stonky)
-
karfiol
-
tekvica
-
paštrnák
-
cvikla
👉 Správna konzistencia: rozpučí sa medzi prstami
🍌 Ovocie (mäkké, zrelé)
-
banán (polovica alebo v šupke „na úchop“)
-
hruška (varená alebo veľmi zrelá)
-
jablko (varený mesiačik)
-
avokádo
-
mango, broskyňa (zrelé)
-
slivka (bez šupky)
🍗 Mäso, ryby a bielkoviny
Podávaj mäkké a rozpadávajúce sa, nie v tvrdých kockách.
-
kuracie, morčacie mäso (vlákna)
-
hovädzie mäso (dlho dusené)
-
ryba bez kostí (losos, treska)
-
vajce:
-
omeleta na pásiky
-
natvrdo – na mesiačiky
-
🍞 Prílohy a sacharidy
-
zemiaky (hranolčeky)
-
ryža (zlepená do „guľky“)
-
cestoviny (väčšie tvary)
-
kuskus, bulgur (zlepené)
-
ovsená kaša natretá na chlieb
-
chlieb / toast (mäkký, bez kôrky)
🥛 Mliečne výrobky (po 6. mesiaci)
-
biely jogurt (plnotučný) – môžeš natrieť na jedlo
-
tvaroh
-
syr (mäkký, plátky – nie tvrdé kocky)
🧂 Dochucovanie – áno, ale jemne
-
bylinky: petržlen, bazalka, oregano
-
koreniny: kurkuma, rasca
❌ bez soli, cukru, medu (do 1 roka)
🚫 Nevhodné potraviny na začiatok
-
celé orechy
-
hrozno (ak nie je pozdĺžne rozkrojené)
-
tvrdé surové ovocie/zelenina
-
párky v kolieskach
-
popcorn, chipsy
-
sladkosti, slané jedlá
🕒 Ako začať prakticky
-
ponúkni 1–2 potraviny na jedno jedlo
-
jedzte spolu pri stole
-
nechaj dieťa jesť vlastným tempom
-
rátaj s neporiadkom – je to súčasť učenia 😊
Tu je jednoduchý a bezpečný jedálniček na prvý týždeň BLW, vhodný pre dieťa okolo 6 mesiacov. Je zostavený tak, aby si dieťa zvykalo na chute, textúry a samostatné jedenie – nie na množstvo.
🍼 Dôležité: Materské alebo umelé mlieko zostáva hlavným zdrojom výživy. Jedlá ber ako ochutnávanie.
🗓 Jedálniček – 1. týždeň BLW
Deň 1
-
🥕 dusená mrkva (hranolčeky)
-
🥔 varený zemiak (väčšie kúsky)
Deň 2
-
🍠 bataty (pečený/dusený, hranolčeky)
-
🥦 brokolica (ruža + kúsok stonky)
Deň 3
-
🍌 banán (polovica alebo v šupke na úchop)
-
🥑 avokádo (plátky)
Deň 4
-
🍎 jablko (varený mesiačik)
-
🍐 hruška (varená alebo veľmi zrelá)
Deň 5
-
🍳 omeleta (bez soli, na pásiky)
-
🥒 cuketa (dusená, hranolčeky)
Deň 6
-
🍗 kuracie mäso (dlho dusené, vlákna)
-
🥔 zemiak alebo 🍠 bataty
Deň 7
-
🍝 cestoviny (väčšie tvary)
-
🥦 brokolica alebo 🥕 mrkva
-
🥛 biely jogurt (plnotučný – natrieť na jedlo)
🍽 Ako jedlá podávať
-
ponúkaj 2–3 kúsky z každej potraviny
-
krájaj na dlhé kusy (ľahké uchopenie)
-
jedlo má byť mäkké (rozpučí sa medzi prstami)
-
dieťa nekŕm lyžičkou – nech vedie jedenie samo
⚠️ Bezpečnostné pripomenutie
-
dieťa sedí vzpriamene
-
nikdy nejedáva bez dozoru
-
normálne je dávenie, nie však dusenie
-
neponúkaj soľ, cukor, med
💡 Tipy pre rodičov
-
pokoj = bezpečnosť
-
neporiadok = učenie
-
zjesť môže veľmi málo – je to v poriadku
-
sleduj reakcie (najmä pri nových potravinách)
