Skvelá téma, veľmi dôležitá 🌸 — vitamíny a minerály v tehotenstve zohrávajú zásadnú úlohu pri raste bábätka aj zdraví mamy.
Tu máš prehľadný a praktický sprievodca, ktorý vysvetlí, čo presne potrebuješ, prečo, v akom období a v akej forme. 👇
🌿 Najdôležitejšie vitamíny a minerály v tehotenstve
| Vitamín / Minerál | Na čo slúži | Odporúčaný príjem | Kedy najviac dôležitý | Zdroj / Doplnok |
|---|---|---|---|---|
| Kyselina listová (vit. B9) | Tvorba nervovej trubice plodu, DNA, krvotvorba | 400–800 µg denne | 1. trimester (ideálne už pred otehotnením) | listová zelenina, strukoviny, doplnky |
| Železo (Fe) | Tvorba červených krviniek, kyslík pre plod | 27 mg denne | 2.–3. trimester | červené mäso, šošovica, listová zelenina, doplnky (pri nedostatku) |
| Vitamín D3 | Kosti, imunita, vstrebávanie vápnika | 600–2000 IU denne (v zime aj viac) | celé tehotenstvo | slnko, ryby, doplnky |
| Vápnik (Ca) | Kosti, zuby, svaly plodu, nervová sústava | 1000 mg denne | 2.–3. trimester | mliečne výrobky, sezam, brokolica |
| Jód (I) | Vývoj mozgu a štítnej žľazy plodu | 200 µg denne | celé tehotenstvo | jódovaná soľ, ryby, doplnky |
| Vitamín B12 | Nervová sústava, krvotvorba (najmä pri vegánskej strave) | 2,6 µg denne | celé tehotenstvo | mäso, vajcia, mlieko, doplnky |
| Omega-3 mastné kyseliny (DHA, EPA) | Vývoj mozgu a zraku plodu | 200–300 mg denne | 2.–3. trimester | ryby, ľanové semienka, doplnky s DHA |
| Horčík (Mg) | Prevencia kŕčov, nervy, spánok, metabolizmus | 300–350 mg denne | celé tehotenstvo | orechy, celozrnné produkty, minerálky |
| Vitamín C | Imunita, vstrebávanie železa | 80–100 mg denne | celé tehotenstvo | ovocie, zelenina |
| Zinok (Zn) | Imunita, hojenie, rast tkanív | 11–12 mg denne | celé tehotenstvo | mäso, orechy, strukoviny |
💊 Základné pravidlo
Nie je cieľom užívať všetko naraz.
➡️ Základ: kyselina listová, vitamín D, jód, železo (ak je nízke) a omega-3.
Ostatné doplnky podľa potrieb a výsledkov krvi.
🕐 Podľa trimestrov
1️⃣ Prvý trimester (0–13 týždeň)
-
Kyselina listová – úplne kľúčová
-
Vitamín B12
-
Vitamín D
-
Jemná, vyvážená strava – bez nadbytku vitamínov A (pozor na pečeňové výrobky!)
2️⃣ Druhý trimester (14–27 týždeň)
-
Pridáva sa potreba železa a vápnika
-
DHA (omega-3) – pre vývoj mozgu
-
Pokračovať v D3 + jód
3️⃣ Tretí trimester (28.–40. týždeň)
-
Pokračovať v železe, vápniku, vitamíne D, magnéziu
-
Pridať omega-3 pre mozog a nervy dieťaťa
-
Podporiť energiu a regeneráciu pred pôrodom
🚫 Na čo si dať pozor
-
Neprekračuj dávky – hlavne vitamínu A (môže byť toxický pre plod).
-
Nepodávaj viac doplnkov naraz bez konzultácie s gynekológom.
-
Železo neužívaj „preventívne“ – len ak máš potvrdený nižší hemoglobín alebo ferritín.
-
Prírodné ≠ vždy bezpečné – bylinkové doplnky môžu byť rizikové (napr. alchemilka, šalvia).
🌸 Zhrnutie
✅ Najdôležitejšie 5 doplnkov:
-
Kyselina listová (B9)
-
Vitamín D3
-
Jód
-
Železo (ak treba)
-
Omega-3 (DHA)
🥗 A k tomu pestrá, skutočná strava: zelenina, ovocie, celozrnné obilniny, bielkoviny, orechy a dostatok tekutín.
