Tu je prehľadné a bezpečné vysvetlenie o vitamínoch v tehotenstve a pri dojčení – ktoré sú dôležité, prečo a na čo si dať pozor.

1) Vitamíny v tehotenstve

Tehotenstvo zvyšuje potrebu viacerých vitamínov a minerálov, pretože rastie nielen dieťa, ale mení sa aj matkino telo.

Najdôležitejšie vitamíny:

✔ Kyselina listová (vitamín B9)

• Kľúčová pre vývoj mozgu a chrbtice plodu.

• Znižuje riziko vrodených porúch neurálnej trubice.

• Odporúča sa ešte pred otehotnením a v prvých mesiacoch.

✔ Vitamín D

• Podporuje kosti a imunitu dieťaťa aj matky.

• Mnoho žien má nízke hladiny, najmä v zime.

✔ Vitamín B12

• Dôležitý pre tvorbu krvi a nervový systém.

• Mimoriadne dôležitý pre ženy na rastlinnej (vegánskej) strave.

✔ Vitamín A – POZOR

• Nezvyšovať príjem z doplnkov, vysoké dávky môžu poškodiť plod.

• Bezpečný je vitamín A z jedla (mrkva, špenát) a betakarotén.

✔ Vitamín C

• Pomáha vstrebávať železo a podporuje imunitu.

• Jednoducho sa získava zo stravy (ovocie, zelenina).

✔ Vitamíny skupiny B

• Podporujú metabolizmus, energiu a tvorbu krvi.

2) Vitamíny počas dojčenia

Pri dojčení je potreba niektorých vitamínov ešte vyššia, pretože telo matky ich odovzdáva dieťaťu.

Najdôležitejšie vitamíny pri dojčení:

✔ Vitamín D

• Dieťa dostáva málo vitamínu D cez mlieko → matka musí mať dostatok.

• Pediatri často odporúčajú dopĺňať vitamín D priamo dieťaťu.

✔ Vitamín B12

• Kritický najmä pre matky vegánky → ovplyvňuje neurologický vývoj dieťaťa.

✔ Vitamín C

• Dôležitý pre imunitu matky aj dieťaťa.

• Zvyšuje sa jeho spotreba.

✔ Vitamín A

• Počas dojčenia je pre dieťa dôležitý, ale stále treba opatrnosť s doplnkami (nie megadávky).

✔ Vitamín E a K

• Väčšinou pokrýva strava; dopĺňa sa len pri nedostatku.

3) Prečo sú vitamíny v tehotenstve a pri dojčení dôležité?

• Vývoj mozgu, kostí a orgánov dieťaťa.

• Tvorba krvi (prevencia anémie).

• Imunita matky.

• Správny vývoj nervového systému a metabolizmu dieťaťa.

4) Na čo si dať pozor

❗ Neprekračovať odporúčané dávky, najmä pri vitamínoch A, D, E, K.

Tukorozpustné vitamíny sa v tele ukladajú a vysoké množstvá môžu byť nebezpečné.

❗ Multivitamín vyberať starostlivo

• Vyhýbať sa doplnkom s vysokým vitamínom A (retinol).

• Preferovať doplnky špeciálne určené pre tehotné/kojace ženy.

❗ Doplnky potrebné individuálne

Každá žena má iné potreby. Najlepšie je dopĺňať vitamíny podľa odporúčania lekára, najmä pri:

• anémii,

• nízkom vitamíne D,

• špeciálnej strave,

• dvojčatovom tehotenstve,

• problémoch so vstrebávaním.

Zhrnutie (krátko)

👉 Tehotenstvo: najdôležitejšie sú kyselina listová, vitamín D, B12, B-vitamíny, vitamín C.
👉 Dojčenie: podobné ako pri tehotenstve, výrazne dôležité sú vitamín D a B12.
👉 Pozor na vitamín A – nikdy nebrať vysoké dávky z doplnkov.
👉 Základom je pestrá strava + cielene vybrané doplnky.