Používanie mobilného telefónu môže mať výrazný vplyv na chrbticu a krčnú chrbticu, najmä ak je používanie dlhodobé alebo nesprávne. Tu je podrobný prehľad mechanizmov a následkov:
1. Predklonenie hlavy a tlak na krčnú chrbticu
-
Normálna hmotnosť hlavy: cca 4,5–5 kg.
-
Každý stupeň predklonu hlavy zvyšuje tlak na krk:
-
15° → cca 12 kg
-
30° → cca 18 kg
-
45° → cca 22 kg
-
60° → cca 27 kg
-
Dôsledok: dlhodobé predkláňanie preťažuje krčné svaly, medzistavcové platničky a väzy.
2. Zlé držanie tela
-
Pri používaní mobilu často dochádza k:
-
guľatému hrudníku
-
vyčnievajúcim ramenám
-
oslabeným chrbtovým a krčným svalom
-
Dôsledok: dlhodobé zlé držanie tela môže viesť k chronickým bolestiam chrbta a krku a k trvalej svalovej nerovnováhe.
3. Svalové napätie a stuhnutosť
-
Predklon hlavy spôsobuje stále napätie v krčných svaloch a trapezoide.
-
Výsledok: bolesť, stuhnutosť, únava svalov a obmedzený pohyb krku.
4. Dlhodobé riziká
-
Degenerácia medzistavcových platničiek v krčnej oblasti.
-
Chronické bolesti krku a ramien.
-
Zhoršená flexibilita hrudnej a krčnej chrbtice.
-
Zhoršené držanie tela, ktoré môže ovplyvniť aj dolnú časť chrbta.
-
Zvýšené riziko bolestí hlavy a únava.
5. Prevencia a náprava
-
Správne držanie pri mobile
-
Obrazovku držať vo výške očí, nie pri kolenách.
-
Chrbát rovný, ramená uvoľnené, hlava nad trupom.
-
-
Obmedzenie času používania
-
Prestávky každých 20–30 minút.
-
-
Cvičenia na posilnenie a strečing
-
Strečing krčných a ramenných svalov
-
Posilnenie zadných svalov a lopatiek
-
-
Pohyb a fyzická aktivita
-
Chôdza, plávanie, gymnastika – udržuje chrbticu pružnú a silnú.
-
✅ Zhrnutie
Dlhodobé používanie mobilu pri predklone hlavy:
-
zvyšuje tlak na krčnú chrbticu,
-
spôsobuje zlé držanie tela a svalovú nerovnováhu,
-
vedie k chronickým bolestiam a degeneratívnym zmenám.
Prevencia je ergonómia, prestávky, cvičenie a obmedzenie času na zariadení.
