Mobil má reálny vplyv na pozornosť aj spánok, najmä u detí a dospievajúcich, pretože ich mozog je stále vo vývine. Nejde o strašenie – skôr o pochopenie mechanizmov, aby si s tým vedela pracovať pokojne a vedome.
📱 Mobil a POZORNOSŤ
1️⃣ Neustále prepínanie
-
notifikácie, videá, scrollovanie → mozog sa učí rýchlo preskakovať
-
oslabuje sa schopnosť:
-
sústrediť sa dlhšie
-
počúvať bez prerušovania
-
vydržať nudu alebo ticho
-
Mozog si zvyká na:
„Niečo nové hneď.“
A potom:
-
škola, rozhovor, čítanie = „nudné“
2️⃣ Dopamínový efekt
-
mobil prináša časté malé odmeny
-
mozog sa učí vyhľadávať stimul namiesto vnútornej motivácie
-
môže sa objaviť:
-
netrpezlivosť
-
podráždenosť
-
potreba mať mobil „poruke“
-
🌙 Mobil a SPÁNOK
1️⃣ Modré svetlo
-
potláča tvorbu melatonínu (hormón spánku)
-
mozog má pocit, že je deň
-
zaspávanie sa posúva, spánok je plytší
2️⃣ Mentálna aktivácia
-
správy, videá, hry → mozog je „v pohotovosti“
-
telo je unavené, hlava nie
-
dieťa môže:
-
dlho zaspávať
-
budiť sa v noci
-
byť ráno podráždené
-
3️⃣ Emočný dosah
-
sociálne porovnávanie, správy, konflikty
-
emócie si dieťa nesie do postele
-
znižuje sa pocit bezpečia a pokoja
🧠 Prečo sú deti citlivejšie než dospelí
-
ich brzdy (prefrontálny kortex) ešte dozrievajú
-
samoregulácia je slabšia
-
potrebujú externé hranice, nie vôľu
To nie je slabosť – to je vývin.
🌿 Čo pomáha (prakticky)
📵 Pre pozornosť
-
mobil mimo dohľadu, nie len na tichu
-
jasný čas používania (nie „hocikedy“)
-
obrazovky oddelené od:
-
jedla
-
učenia
-
rozhovorov
-
🌙 Pre spánok
-
žiadny mobil 60–90 minút pred spaním
-
mobil nepatrí do postele
-
večerný rituál:
-
ticho
-
teplé svetlo
-
rozhovor alebo čítanie
-
💬 Dôležitý postoj
Nejde o:
❌ „Mobil je zlý“
ale o:
✅ „Mozog potrebuje rytmus, pokoj a hranice.“
Jedna silná veta na záver:
Mobil nekradne spánok ani pozornosť sám od seba –
robí to vtedy, keď nemá hranice.
