Toto je mimoriadne dôležitá téma ❤️ — nedostatok spánku po pôrode je jedným z najväčších, ale často podceňovaných faktorov, ktoré ovplyvňujú psychiku mamy. Mnohé ženy po pôrode nezažívajú len „obyčajnú únavu“, ale chronickú depriváciu spánku, ktorá zasahuje do emócií, myslenia aj fyzického zdravia.
Pozrime sa na to podrobnejšie 👇
😴 Prečo majú mamy po pôrode tak málo spánku
-
bábätko sa budí každé 2–3 hodiny (kŕmenie, prebaľovanie, koliky)
-
spánok mamy je nepretržitý, prerušovaný
-
hormonálne zmeny (napr. zvýšený kortizol a prolaktín) znižujú kvalitu spánku
-
aj keď dieťa spí, mama často nedokáže zaspať kvôli úzkosti alebo napätiu
🧠 Vplyv nedostatku spánku na psychiku mamy
1. Emočná nestabilita a podráždenosť
-
Mozog unaveného človeka ťažšie reguluje emócie.
-
Dochádza k rýchlym zmenám nálad – plač, výbuchy hnevu, precitlivenosť.
-
Aj malé veci (plač dieťaťa, poznámka partnera) môžu vyvolať silnú reakciu.
🧩 Dôvod: Nedostatok spánku znižuje aktivitu v prefrontálnej kôre (riadi rozvahu a sebaovládanie) a zvyšuje aktivitu amygdaly (centrum strachu a hnevu).
2. Zhoršená koncentrácia a pamäť
-
Mamy často hovoria o „mozgu v hmle“ („mom brain“).
-
Je ťažké si niečo zapamätať, sústrediť sa alebo robiť rozhodnutia.
-
Dlhodobá únava môže pripomínať stav miernej intoxikácie.
3. Zvýšená úzkosť
-
Pri spánkovej deprivácii sa zvyšuje kortizol (stresový hormón).
-
Mama sa môže cítiť napätá, podráždená, preťažená a mať neustále obavy o bábätko.
-
Spánková deprivácia zhoršuje aj popôrodnú úzkostnú poruchu.
4. Riziko popôrodnej depresie
-
Nedostatok spánku je jeden z hlavných rizikových faktorov popôrodnej depresie.
-
Pri dlhodobom spánkovom deficite klesá hladina serotonínu a dopamínu – hormónov dobrej nálady.
-
Smútok, beznádej a podráždenosť sa môžu prehĺbiť do depresívnych stavov.
5. Znížené sebavedomie a pocit zlyhania
-
Keď mama nezvláda všetko ako predtým, môže si myslieť, že „nie je dosť dobrá“.
-
V skutočnosti ide o dôsledok vyčerpania, nie neschopnosti.
🌿 Ako zmierniť dôsledky nedostatku spánku
🩵 1. Spánok, keď spí dieťa
-
Aj krátke 20–30 minútové zdriemnutia majú veľký efekt.
🤝 2. Zdieľanie nočných povinností
-
Partner môže prebaliť, utíšiť bábätko alebo doniesť na dojčenie.
-
Striedanie nočných služieb (ak je to možné) výrazne pomáha.
☀️ 3. Denné svetlo a pohyb
-
Slnečné svetlo cez deň pomáha obnoviť prirodzený rytmus spánku a bdenia.
🫖 4. Káva s mierou
-
Kofeín môže krátkodobo pomôcť, ale po 14:00 už zhoršuje kvalitu nočného spánku.
🧘♀️ 5. Relax a mentálny oddych
-
Krátke meditácie, dýchanie, tichý čas bez obrazoviek pomáhajú regenerovať psychiku aj bez spánku.
🩺 6. Odborná pomoc, ak spánok dlhodobo chýba
-
Ak nespíš viac než pár hodín denne a cítiš, že sa psychicky zhoršuješ, určite sa obráť na lekára – existujú riešenia aj pre dojčiace mamy.
