Nedostatok spánku má silný vplyv na stres a úzkosť, najmä u novopečených mamičiek. Tu je podrobné vysvetlenie:
1️⃣ Ako spánok ovplyvňuje mozog a emócie
-
Regulácia emócií: Počas spánku sa mozog „upratuje“ – spracováva zážitky a redukuje negatívne emócie.
-
Stresové hormóny: Nedostatok spánku zvyšuje hladiny kortizolu (stresového hormónu).
-
Kognitívne funkcie: Únava znižuje koncentráciu, schopnosť riešiť problémy a rozhodovanie.
-
Citlivosť na stresory: Vyčerpaný mozog reaguje intenzívnejšie na bežné stresové situácie.
2️⃣ Vplyv na stres
-
Krátkodobý stres: Nedostatok spánku zhoršuje schopnosť zvládať stresové situácie – aj malé problémy sa môžu zdať väčšie.
-
Chronický stres: Dlhodobý spánkový deficit môže spustiť alebo zhoršiť chronický stres, čo vedie k vyčerpaniu a podráždenosti.
3️⃣ Vplyv na úzkosť
-
Nedostatok spánku môže zvýšiť úzkosť, pretože mozog horšie filtruje negatívne podnety.
-
Zvýšená aktivita amygdaly (časť mozgu spojená so strachom) spôsobuje, že sa objavujú nadmerné obavy a napätie.
-
Únava môže spôsobiť zhoršenú schopnosť racionálne posúdiť riziko, čo zvyšuje paniku alebo nervozitu.
4️⃣ Tipy na zlepšenie spánku pri starostlivosti o bábätko
-
Krátke zdriemnutia, keď dieťa spí – 15–30 minút môže výrazne pomôcť.
-
Striedanie s partnerom alebo rodinou – umožní dlhší blok spánku.
-
Večerné rituály – tiché prostredie, zníženie svetla, jemné upokojenie pred spaním.
-
Minimalizovať modré svetlo – telefón, televízor pred spánkom zhoršujú zaspávanie.
-
Dýchanie alebo krátka meditácia – pomáha znižovať kortizol a napätie.
💡 Zhrnutie:
Nedostatok spánku zvyšuje stres a úzkosť, robí emócie intenzívnejšími a znižuje schopnosť racionálne reagovať na situácie. Aj malé zlepšenia spánku môžu mať veľký efekt na psychickú pohodu, najmä v prvých týždňoch po pôrode.
