Strava má zásadný vplyv na vývoj a rovnováhu črevnej mikrobioty dieťaťa, a tým aj na jeho imunitu, trávenie a celkové zdravie. Najdôležitejšie sú prvé roky života, keď sa črevná flóra ešte len formuje.
1. Dojčenie – základ zdravých čriev
-
Materské mlieko obsahuje prospešné baktérie a prebiotiká (oligosacharidy), ktoré vyživujú dobré baktérie.
-
Dojčené deti majú nižšie riziko hnačiek, alergií a infekcií.
-
Podporuje dozrievanie črevnej sliznice a imunity.
2. Príkrmy a pestrá strava
-
Zavádzanie príkrmov (zvyčajne po 6. mesiaci) postupne zvyšuje rozmanitosť črevnej flóry.
-
Dôležité sú:
-
Zelenina a ovocie – zdroj vlákniny a antioxidantov
-
Celozrnné obilniny – podporujú rast prospešných baktérií
-
Strukoviny (primerane veku) – zdroj prebiotickej vlákniny
-
3. Vláknina – potrava pre dobré baktérie
-
Vláknina slúži ako prebiotikum, ktoré podporuje rast zdravých baktérií.
-
Jej nedostatok môže viesť k zápche, oslabenej imunite a chudobnej mikrobiote.
4. Probiotické potraviny
-
Obsahujú živé baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu čriev:
-
Jogurt s kultúrami
-
Kefír
-
Kyslá kapusta (v malom množstve, primerane veku)
-
-
Pomáhajú najmä po chorobe alebo liečbe antibiotikami.
5. Čomu sa vyhýbať
-
Nadbytok cukru a ultra-spracovaných potravín – podporujú rast škodlivých baktérií.
-
Sladené nápoje a sladkosti môžu narušiť črevnú rovnováhu.
-
Časté a zbytočné antibiotiká bez probiotickej podpory.
6. Pitný režim
-
Dostatočný príjem vody podporuje správne trávenie a prevenciu zápchy.
Zhrnutie
Zdravé črevá dieťaťa podporuje:
✔ dojčenie
✔ pestrá strava bohatá na vlákninu
✔ probiotické potraviny
✔ obmedzenie cukru a spracovaných jedál
