Význam hydratácie a pohybu pre acidobázickú rovnováhu

Hydratácia a pohyb sú dva z najjednoduchších, no najúčinnejších spôsobov, ako telo prirodzene udržiava acidobázickú rovnováhu (rovnováhu medzi kyslými a zásaditými procesmi).
Nie preto, že by sme nimi „zásadne menili pH krvi“ – to telo reguluje samo – ale preto, že uľahčujú vylučovanie kyslých zvyškov, zlepšujú okysličenie a obnovujú minerálovú rovnováhu.

Tu je podrobný prehľad 👇

💧 1. Význam hydratácie pre acidobázickú rovnováhu

🩺 a) Voda = médium pre odstraňovanie kyslých metabolitov

Pri bežných metabolických procesoch (trávenie, pohyb, stres) vznikajú kyslé látky – napr. kyselina mliečna, močová či uhličitá.
Tieto látky sa musia rozpustiť a odviesť z tela, čo bez dostatku tekutín nejde.

➡️ Ak telo nemá dosť vody:

• kyslé metabolity sa hromadia,

• zaťažujú obličky,

• znižuje sa efektivita detoxikácie.

💡 Laicky povedané: voda pomáha telu „zriedením“ udržať rovnováhu.

💦 b) Hydratácia podporuje obličky – hlavný orgán acidobázickej regulácie

Obličky sú zodpovedné za:

• vylučovanie kyselín (napr. močovej),

• udržiavanie zásaditých minerálov v krvi.

➡️ Nedostatok tekutín = koncentrovaný moč, vyššie riziko acidózy v tkanivách, únava, bolesti hlavy.

🧂 c) Voda reguluje minerálovú rovnováhu

Voda s prirodzeným obsahom minerálov (vápnik, horčík, draslík) pomáha telu neutralizovať kyslé látky.
Naproti tomu nadmerná konzumácia sladených nápojov a kávy rovnováhu narúša – dehydratuje a okysľuje.

✅ Odporúčania:

• Deti: približne 30–40 ml vody na 1 kg hmotnosti denne.

• Dospelí: cca 2–2,5 litra denne (viac pri pohybe, teple, strese).

• Ideálne: čistá voda, bylinkové čaje, voda s plátkom citróna alebo uhorky.

🏃‍♀️ 2. Význam pohybu pre acidobázickú rovnováhu

🌬️ a) Pohyb zlepšuje okysličenie tkanív

Pri fyzickej aktivite sa zvyšuje dýchanie, čím sa z tela vydychuje viac oxid uhličitý (CO₂) – hlavný kyslý produkt metabolizmu.
Tým sa posúva vnútorné prostredie smerom k zásaditejšiemu.

➡️ Pravidelný pohyb = efektívnejšie vylučovanie kyselín cez pľúca.

💪 b) Aktivita stimuluje obeh a lymfu

Pohyb rozhýbe lymfatický systém, ktorý odvádza odpadové produkty z buniek.
Bez pohybu sa lymfa „zadrháva“ a kyslé metabolity zostávajú dlhšie v tkanivách.

💡 Aj mierny pohyb (chôdza, tanec, detské hry) má veľký efekt na detoxikáciu.

🧘 c) Zmierňuje stres – ten má „kyslý“ efekt

Chronický stres zvyšuje tvorbu kortizolu a adrenalínu, ktoré menia vnútorné prostredie na kyslejšie.
Pohyb pomáha tieto hormóny odbúrať a uvoľňuje endorfíny, ktoré podporujú rovnováhu nervového systému.

🧠 d) Zlepšuje metabolizmus a dýchanie buniek

Pri pravidelnom pohybe bunky efektívnejšie využívajú kyslík → menej „neúplného spaľovania“, ktoré by tvorilo kyslé zvyšky (napr. kyselinu mliečnu).

🌿 Zhrnutie:

✅ Kombinácia v praxi:

• Ráno: pohár vody + pár minút strečingu → „naštartuje“ detoxikáciu.

• Počas dňa: dostatok vody + krátke pohybové prestávky.

• Večer: jemná aktivita (prechádzka, jóga, bicykel) → lepšie okysličenie a spánok.

 

💡 Pointa:
Telo si acidobázickú rovnováhu riadi samo, ale voda a pohyb mu umožňujú túto rovnováhu udržiavať ľahšie a prirodzenejšie — bez preťaženia obličiek, pečene či nervového systému.