Tu sú základy jednoduchého, zdravého a fungujúceho denného režimu pre deti — platí pre väčšinu vekových kategórií, len sa mení dĺžka jednotlivých činností:
🟦 1. Pravidelný spánok (ranný aj večerný)
-
Rovnaký čas zaspávania a budenia každý deň.
-
Upokojujúca večerná rutina: kúpeľ → pyžamo → rozprávka → ticho.
Prečo je to dôležité: stabilný rytmus podporuje nervovú sústavu, zlepšuje správanie a sústredenie.
🟩 2. Pravidelné jedlá
-
Raňajky, obed, večera + malé zdravé desiaty.
-
Ideálne v podobných časoch každý deň.
Prečo: zabraňuje výkyvom energie, podráždenosti a zlepšuje stravovacie návyky.
🟧 3. Čas na pohyb
-
Aspoň 1–2 hodiny aktívnej hry denne (podľa veku).
-
Vonkajší pohyb je najideálnejší.
Prečo: pohyb rozvíja motoriku, znižuje stres a podporuje spánok.
🟪 4. Voľná hra
-
Neorganizovaný čas, keď si dieťa môže samo vybrať hračky a aktivitu.
-
Dôležité pre kreativitu a samostatnosť.
🟨 5. Učenie / rozvojové aktivity
-
Čítanie, kreslenie, stavebnice, školské úlohy (ak je školák).
-
Kľúčom je krátka, pravidelná pravidelnosť, nie dlhé bloky.
🟥 6. Rutiny okolo hygieny
-
Ranné: umyť zuby, obliecť sa, upratať posteľ.
-
Večerné: kúpeľ, zuby, príprava na ďalší deň.
Pomáhajú budovať samostatnosť a pocit zodpovednosti.
🟫 7. Rodinný čas
-
Spoločná večera, spoločná hra, rozhovor o dni.
-
Robí deň predvídateľným a posilňuje vzťahy.
🟦 8. Obmedzený a jasne určený čas pri obrazovkách
-
Ideálne v konkrétnom bloku dňa, nie pred spaním.
-
Pre menšie deti čo najmenej, pre staršie s pravidlami.
⭐ Príklad veľmi jednoduchého režimu
(možno upraviť podľa veku)
Ráno: vstávanie → hygiena → raňajky → obliekanie → škôlka/škola
Dopoludnie: učenie / aktivity
Obed: jedlo + krátky oddych
Popoludní: vonku / krúžky / voľná hra
Podvečer: spoločný čas + večera
Večer: kúpeľ → príbeh → spánok
