Tu sa často mýlime – nízkokalorické ≠ výživné ani sýte.

Aby si vedela, či jedlo naozaj zasýti, treba pozerať na výživu a kombináciu makroživín, nie len kalórie.

🌿 1. Sýtosť = bielkoviny + tuky + vláknina

Jedlo, ktoré zasýti, má:

• Bielkoviny → vajcia, jogurt, mäso, strukoviny

• Tuky → orechy, avokádo, olivový olej

• Vlákninu → zelenina, ovocie, celozrnné obilniny

Ak jedlo obsahuje len vodu a cukry (napr. „light“ jogurt, sušené ovocie alebo šalát bez tuku a bielkovín), môže byť nízkokalorické, ale telo o chvíľu opäť pošle signál hladu.

🍽️ 2. Kalórie ≠ sýtosť

• Nízka energia = menej „paliva“, ale nie automaticky menej chuti na jedlo.

• Vysoká sýtosť = pocit naplnenia, stabilná energia, menej nárazového hladu.

• Príklad:

  • Nízkokalorická voľba: 1 jablko → pár desiatok kcal, pocit sýtosti krátky

  • Sýta voľba: 1 jablko + hrsť orechov + jogurt → pocit sýtosti 2–3 hodiny

🥗 3. Sleduj telo, nie čísla

• Po jedle si všimni:

  • Necítiš nutkanie dojesť hneď po 30 minútach?

  • Energia je stabilná?

• Ak áno → jedlo bolo sýte.

• Ak nie → chýbali bielkoviny, tuk alebo vláknina.

🌟 4. Praktické tipy pre sýtosť

1. Pri snacku pridaj bielkovinu + tuk k sacharidom (ovocie + orechy, jogurt + semienka).

2. Šalát doplň o bielkovinu (vajce, tuniak, strukoviny) a zdravý tuk (olivový olej, avokádo).

3. Sleduj signály sýtosti, nie kalórie.

💡 Zhrnutie:

• Nízka kalória ≠ sýtosť

• Sýtosť = výživné jedlo s bielkovinou, tukom a vlákninou, ktoré ti dá energiu a pokojný žalúdok.