Áno, používanie mobilu, televízie alebo sociálnych sietí pred spaním výrazne zhoršuje kvalitu spánku a predlžuje čas zaspávania. Tu je, prečo a aké mechanizmy sa za tým skrývajú:
🌙 1. Modré svetlo a melatonín
-
Obrazovky vyžarujú modré svetlo, ktoré potláča melatonín – hormón zodpovedný za spánok.
-
Dôsledok: ťažšie zaspávanie, kratší a plytký spánok, narušenie cirkadiánneho rytmu.
🧠 2. Mentálna stimulácia
-
Sociálne siete, správy, e-maily alebo napínavé seriály aktivujú mozog.
-
Vedecky sa to nazýva zvýšenie kortizolu a aktivácia sympatického nervového systému.
-
Dôsledok: mozog je “v pohotovosti”, zaspávanie trvá dlhšie a spánok je menej hlboký.
⚡ 3. Emocionálny stres
-
Porovnávanie sa s ostatnými, negatívne správy alebo konflikty na sociálnych sieťach zvyšujú úzkosť a stres.
-
Dôsledok: zvýšený kortizol, horšie zaspávanie a prerušovaný spánok.
🛌 4. Dlhodobé dôsledky
-
Kratší a plytký spánok → horšia regenerácia mozgu a tela
-
Zhoršená nálada, vyššia podráždenosť a únava cez deň
-
Oslabená imunita a vyššie riziko metabolických problémov
✅ 5. Ako minimalizovať negatívny dopad
-
Vypnúť obrazovky 60–90 minút pred spaním
-
Namiesto mobilu alebo TV: čítanie knihy, jemná hudba, meditácia
-
Ak musíš používať zariadenie, zapni nočný režim alebo filter modrého svetla
-
Zníž interakcie so sociálnymi sieťami, ktoré vyvolávajú stres alebo napätie
-
Vytvor si večerný rituál, ktorý mozog pripraví na spánok (relaxačné techniky, teplý kúpeľ, hlboké dýchanie)
💡 Zhrnutie:
Mobil, televízia a sociálne siete pred spaním zvyšujú mentálnu a emocionálnu aktiváciu, potláčajú melatonín a narúšajú cirkadiánny rytmus, čo vedie k ťažšiemu zaspávaniu a menej hlbokému spánku. Optimalizácia večerného režimu bez obrazoviek môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku a regeneráciu.
