Život v prítomnom okamihu znamená venovať pozornosť tomu, čo sa deje práve teraz, namiesto neustáleho blúdenia medzi minulosťou a budúcnosťou.
Neznamená to ignorovať plány, ciele alebo spomienky. Skôr ide o schopnosť byť naplno prítomný pri tom, čo práve robíš, cítiš a prežívaš.
Prečo je to dôležité
Veľká časť psychickej záťaže vzniká tým, že:
- premýšľame o tom, čo sme mali urobiť,
- obávame sa toho, čo sa môže stať,
- prežívame ten istý problém opakovane v mysli.
Telo pritom zostáva v prítomnosti, ale myseľ je inde.
Ako vyzerá prítomný okamih v bežnom živote
Keď piješ kávu:
- vnímaš jej vôňu,
- chuť,
- teplo šálky,
namiesto toho, aby si súčasne riešil/a desať ďalších vecí.
Keď sa rozprávaš s dieťaťom:
- naozaj počúvaš,
- neodpovedáš automaticky,
- nepozeráš pritom do telefónu.
Keď ideš na prechádzku:
- vnímaš okolie,
- dýchanie,
- pohyb tela.
Čo nám najčastejšie bráni byť prítomní
Neustále plánovanie
Myseľ sa snaží mať všetko pod kontrolou.
Premietanie minulosti
Vraciame sa k rozhovorom, chybám alebo sklamaniam.
Digitálne rozptýlenie
Notifikácie, sociálne siete a multitasking rozdeľujú pozornosť na malé kúsky.
Jednoduché cvičenie
Kedykoľvek počas dňa sa zastav a všimni si:
- 5 vecí, ktoré vidíš,
- 4 veci, ktoré cítiš dotykom,
- 3 veci, ktoré počuješ,
- 2 veci, ktoré cítiš vôňou,
- 1 vec, ktorú cítiš v tele.
Nie je to o dosiahnutí zvláštneho stavu. Je to návrat pozornosti k realite okolo teba.
Prítomnosť a rodičovstvo
Pri deťoch býva prítomnosť obzvlášť cenná.
Dieťa si často viac zapamätá:
- že si bol/a skutočne s ním,
- že si ho počúval/a,
- že si sa s ním smial/a,
než dokonale zorganizovaný deň.
Aj pár minút plnej pozornosti môže mať väčší význam než hodina strávená spolu, ale rozptýlene.
Dôležitá poznámka
Žiť v prítomnosti neznamená byť neustále pokojný alebo šťastný.
Prítomný okamih môže obsahovať:
- radosť,
- únavu,
- smútok,
- neistotu,
- vďačnosť.
Ide o ochotu byť s tým, čo je, namiesto neustáleho úniku k tomu, čo bolo alebo čo by malo byť.
Jedna jednoduchá myšlienka
Prítomný okamih je jediné miesto, kde sa skutočne odohráva život.
Minulosť je spomienka, budúcnosť je predstava. Konať, cítiť, milovať, učiť sa a budovať vzťahy môžeme vždy len teraz.
