Zníženie nárokov na seba neznamená rezignáciu – znamená to udržateľnosť, láskavosť k sebe a menej vnútorného tlaku. Tu sú konkrétne, praktické kroky:
🧠 Zmena vnútorného nastavenia
1. „Dosť dobré“ je naozaj dosť
-
Namiesto „musí to byť perfektné“ → „stačí, aby to fungovalo“
-
Skús si položiť otázku:
Čo je minimum, ktoré dnes stačí?
2. Jazyk, ktorým na seba hovoríš
Všimni si vnútorný dialóg:
-
❌ „Zase som to nezvládol/a.“
-
✅ „Robím, čo viem, s tým, čo mám.“
👉 Hovor k sebe tak, ako by si hovoril/a k blízkemu človeku.
📋 Praktické kroky počas dňa
3. 3 priority, nie 10
-
Denne si urči maximálne 3 dôležité veci
-
Všetko ostatné je bonus, nie povinnosť
4. Zníž laťku o 20 %
-
Ak máš pocit, že musíš dať 100 %, skús 80 %
-
Väčšinou je rozdiel neviditeľný, ale úľava obrovská
5. Povolenie byť nedokonalý/á
-
Neodpovedať hneď
-
Urobiť vec „len“ dobre
-
Oddýchnuť si bez pocitu viny
❤️ Láskavosť k sebe
6. Mini veta do stresu
Vyber si jednu a opakuj ju:
-
„Nemusím všetko dnes.“
-
„Stačím takto.“
-
„Aj toto prejde.“
7. Porovnávanie → návrat k sebe
Keď sa prichytíš pri porovnávaní:
„Čo teraz potrebujem ja?“
🌙 Večer – uvoľnenie tlaku
-
Zapíš si 1 vec, ktorú si dnes zvládol/a
-
Nie najlepšiu. Stačí jednu.
